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多吃奶制品和水果减少患肝癌风险等7则
http://www.100md.com 2007年4月1日 《中老年保健》 2007年第4期
     多吃奶制品和水果减少患肝癌风险

    意大利研究人员近日发表报告指出,少饮酒、多食用奶制品和新鲜水果,能够减少人们患肝癌的可能性。

    研究人员经过长时间的追踪研究发现,在控制饮酒的情况下,如果每天食用奶制品,如牛奶和酸奶,人们患肝癌的几率将比普通人减少78%;若每天坚持食用新鲜水果,则患肝癌的几率可减少52%。

    此次研究表明,拥有健康的饮食习惯,控制酒精摄入量,就可以降低患肝癌的危险。

    家务劳动可延缓衰老

    在我国的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中,首次尝试推出了拖地锻炼法。其实健身很简单,只要充分地活动,就能收到意想不到的效果。

    已有的资料表明,如果一周5天、每天进行30分钟中等强度的活动,其运动量可以使人保持健康。但有人却认为,吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净,却不能将身体的赘肉打扫干净。
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    美国专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究,列出了家务活的能量消耗表。

    扫地15分钟约消耗60卡热量;

    手洗衣服1小时约消耗190卡热量;

    烫衣服45分钟约消耗180卡热量;

    擦玻璃窗30分钟约消耗150卡热量;

    洗碗碟15分钟约消耗45卡热量;

    收拾物件10分钟约消耗30卡热量。

    每周如能消耗2000卡路里热量,患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务的人低75%,寿命也可延长5年至10年。

    燕麦片等10种食物能促进睡眠
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    美国研究人员发现,享受下面10种食物中的一两种,可以改善睡眠。因为它们能松弛紧绷的肌肉,缓和紧张的情绪,让人获得平静,并可诱导睡眠激素——血清素和褪黑激素的产生。

    香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

    菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。

    牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

    蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

    土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

    燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
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    杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

    亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸,有提高记忆力、改善睡眠的作用。

    全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

    火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

    锻炼对心衰患者确实有益

    为了确定锻炼是否对心衰患者有利,美国的心脏病专家领导了一项包括80多个研究点、3000名患者在内的国际性大型研究。

    尽管多年来医生们极力推崇锻炼在多种疾病中的价值,但锻炼对于心衰患者来说,其安全性并未明确。
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    “心衰和锻炼结果的对照研究”是一项最大的有关持续锻炼的临床随机性研究。参与研究的患者分为接受锻炼组和对照组。锻炼是指在监视情况下进行36个阶段的骑自行车或步行运动。前18个阶段锻炼后,患者将开始基本家庭活动,后18个阶段结束后,将进行难度较大的家庭活动。他们每3个月回到医院进行设备锻炼。患者要经过4年以上的临床随访、特殊检查及电话随访。研究人员还要对两组患者中因各种原因死亡和住院者进行比较,另外还要记录他们最长锻炼时间和生活质量。

    研究人员指出,临床对照研究证明,锻炼可以改善心衰患者的生理学指标,如在6分钟行走的距离。锻炼作为一种治疗方法如果被证明有效,因其价格低廉、实用性强以及使用方便,将适用于大多数心衰患者。

    牙痛可能是心脏病发作先兆

    瑞典一项最新研究结果显示,牙痛很可能是心脏病发作的早期征兆,女性出现这一征兆的可能性要比男性高出近40%。
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    研究人员共调查了186名心脏病患者,让他们指出发病前身体不适的部位。71名患者说曾出现过口腔不适,其中以女性居多。一些患者还在牙痛发病前进行过牙科检查,但牙医并未发现真正的病因,结果患者的牙痛没有好转又转到了内科,进而被发现患的是心脏病。

    研究人员指出,并不是所有的牙痛都是心脏病的先兆,人们如果双侧牙齿均感到疼痛且咀嚼食物会加重疼痛,则应多加注意并及时寻求医生的帮助。

    瑜伽可增进癌症患者的体力

    很多人认为,癌症患者手术和放、化疗导致元气大伤,应该少活动多休息。其实,这样只会让患者愈来愈虚弱。医学专家指出,瑜伽可增进体能,散步、太极拳等温和的有氧运动也是不错的选择。

    运动虽然不能当作癌症的正规治疗,却能减少化疗带来的疲倦不适,改善免疫功能,使患者心情开朗,故可量力而为,以渐进方式延长运动时间及频率,增进自己的体能。
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    美国国家癌症研究院的研究证明,瑜伽可提高癌症患者的免疫力。美国运动医学学院建议,每周至少3天,每次20到60分钟练习瑜伽,能提升患者的体力。可以从每次3分钟开始,增加次数,逐渐缩短每次的休息时间。

    医学专家说,癌症患者完全不运动,不但体力差,也会降低对治疗的耐受力,以往多休息的观念,其实却大大降低了癌症患者的生活质量。

    某些葡萄汁可预防心脏病

    法国的一项研究报告显示,葡萄汁可能像红酒一样具有预防心脏病的功效。

    研究小组在猪身上做的实验表明,像红酒一样,特定种类的葡萄汁中含有大量多酚,可抑制一种能引起心血管疾病的蛋白质生成,同时激活内皮细胞产生一氧化氮。而一氧化氮有利于抵御心血管疾病,保持血管活力,维持正常血压。

    研究人员说,在对抗心脏病时,葡萄汁与红酒功效类似,而且葡萄汁不含酒精。不过,不同种类的葡萄汁多酚含量不同,研究人员还将继续该领域的研究。, http://www.100md.com(李 端)