失眠的治疗方法主要包括非药物治疗和药物治疗两大方面。同时，在治疗失眠的时候，一定要对失眠的原因有些了解，对常用的安眠药有所了解，这些都是很有必要的。

    失眠的非药物治疗

    非药物治疗因其没有严重的副作用，而被认为是除病因治疗外的首选治疗方法，它包括：

    ①睡眠卫生教育。

    ②认知治疗主要通过让患者正确地认识失眠，消除对失眠的焦虑心理。

    ③行为治疗通过减轻失眠患者的焦虑抑郁情绪，达到治疗失眠的目的，有研究显示，对于初发的失眠患者，行为治疗和药物治疗同样有效。

    ④褪黑激素的治疗。

    ⑤时相治疗主要用于治疗因时差不适应导致的睡眠障碍。

    ⑥光照治疗用于因三班倒引起的睡眠障碍。

    科学的睡眠卫生10知道

    绝大部分失眠患者都有不良的睡眠习惯，许多慢性失眠患者通过改正不良睡眠习惯，失眠就能够好转或得到缓解。因此，睡眠卫生教育应贯穿在治疗失眠的整个过程中。科学的睡眠卫生包括下面10条：

    1. 定时作息，准时上床，准时起床。无论晚上何时入睡，次日都应准时起床。

    2. 床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。卧室的温度保持在18℃～20℃为宜，不宜采用强光照射，为防室外强光，可用深色窗帘或戴眼罩。另外，卧室通风、避免噪声也很重要。枕头应选择适合自己的高度，过高或过低均不利于睡眠，一般成年人以自己的一拳头竖高为宜，通常在6～10厘米。

    3. 不要在床上读书、看电视或听收音机。

    4. 每天有规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做剧烈运动，尤其是在睡前两小时，否则会影响睡眠。

    5. 不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟 ......