颈椎病的调理(二)
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颈项僵直的调理
1. 自然放松站立，双手轻轻握拳。如图25。吸气，双肩向前含胸向上提，如图26；吐气，向后向下，如图27。反复做5～6次。然后反方向，吸气挺胸，肩胛骨向后收，向上提，吐气向前向下落，把意识力集中在肩胛骨上，感觉肩胛骨在转圈。同样反复5～6次，然后放松。
图25
图26
图27
2. 自然放松站立，手臂放松，吸气耸肩向上，如图28。吐气，手掌手臂双肩用力下沉，意念百会穴向上顶，如图29。反复5～6次，会感觉肩、背、颈椎轻松舒爽。
颈项僵直者可以长期练习，感觉缓解后，可尝试练习上一篇的预防动作。
图28
图29
3. 手掌撑地，身体与地面平行，吸气抬头翘臀塌腰，如图30。吐气低头弓背收臀提髋，如图31。配合气息，把注意力集中在脊柱上，反复做8～10次，会感觉整个脊柱发热。(完)
图30
图31, 百拇医药(舒琬婷)