怎样走路才不累等8则
怎样走路才不累
要走不要跳三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝关节负担，容易疲劳和受伤。
要匀不要急匀速行走最省体力，而且有利于保持良好心态，急一阵歇一阵的走路方式最累人。
快去慢返上午出游的路可走得稍快，傍晚返程则要慢些走，以免疲劳的关节肌腱受伤。
走路不走坡上下山时尽量走石阶，少走斜坡。这样较符合力学和生理要求 ，安全又省力。
走硬不走软在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面上行走更省劲和安全。
避滑就涩宁可饶点路从较涩的雪地、草坡走，也不走既滑又危险的冰面、砂石坡，以求安全。
摘自《老年日报》李仲英
, 百拇医药
笋香浮动，素食之美
香拌脆笋
原料：清水脆笋250克，青椒丝、甜椒丝、香菜各5克，精盐、味精、鸡精、香油、葱油各适量。
制法：
1.脆笋切成细条，然后与青椒丝、甜椒丝一起放沸水锅里汆一水，捞出透凉备用。
2.将脆笋、青椒丝、甜椒丝放盆里，加入精盐、味精、鸡精、香油和葱油拌匀，装盘后点缀香菜装盘即成。
银杏烩冬笋尖
原料：干冬笋尖15克，熟白果50克，黄瓜1根，西红柿20克，精盐、味精、鸡精、湿淀粉、鲜汤、香油各适量。
制法：
, 百拇医药
1.干冬笋尖用温水泡涨备用；黄瓜、西红柿分别切成滚刀块。
2.锅上火，掺入鲜汤烧沸，投入冬笋尖和白果，转小火略烩，其间放入精盐、味精和鸡精调好味，最后放入西红柿和黄瓜块，烧片刻，用湿淀粉勾薄芡并淋入香油，即可装盘上桌。
摘自《四川烹饪》朱建忠
人老了，开车注意啥
1.常对听力、视力做检查。在检查的时候问问大夫，自己应该多久检查一次。
2.了解服用的药物。问问大夫自己平时服用的药物中有没有影响开车的，如果有，请大夫尽量换一个处方。
3.尽量在身体健康且没有压力的情况下开车。因为通常这时候，老年人的反应能力和灵活性会有所提高。
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4.尽可能在天气好的白天，在道路畅通和自己熟悉的区域内驾驶。为了避免分心，开车的时候不要听广播、吃东西或打手机。
5.事先安排好行车路线。在开车的时候就专心开车，不要花精力找路。
6.对车辆及其配件做一些更新。比如安装比较大的后视镜，增大视野；使用电动车窗和门锁，以及其他一些自动装置，以节省力气。
7.提高驾驶技术。有些机构会为老年人开设专门的课程，对他们的技术进行有针对性的辅导。
8.杜绝酒后驾驶。对老年人来讲，酒精的作用特别明显。只要知道自己要开车，就绝对不要喝酒。
摘自《生命时报》徐春昕
放松方式四种
, http://www.100md.com 1.想象自己喜欢的事物闭上眼睛，想象自己来到了美丽的大自然，面对着高山、大海、鲜花等，尽情地呼吸新鲜空气，或是聆听着喜欢的音乐，从而逐渐放松紧张的神经。
2.边沐浴边唱歌感到紧张时可以洗个热水澡，这是最好的减压方法，一边洗澡一边大声地唱歌，会让你觉得更加轻松惬意。除了唱歌之外，朗诵诗词也是个不错的选择。
3.做做伸展操身体站直，双脚分开，将双臂高举过头，双手掌面伸展黏合，同时放慢呼吸的频率，双眼眺望远方，这个动作可以促进周身血液循环，使肌肉得到放松。此外，伸伸懒腰也能收到一定的效果。
4.大笑大笑可以使紧张的情绪和肌肉得到放松，从而减轻压力。科学试验发现，大笑的功效与有氧健身法相同。当你感到压力缠身时，不妨找一些喜剧电影或幽默书籍来看，放声大笑。
摘自《医药养生保健报》李昊
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老人少弯腰写字
公园里时常能见到一些弯腰在水泥地上蘸水写大字的老人们，他们流畅的书法引来众人的围观和一片啧啧的称赞。但是在老人弯腰弓背写大字的同时，却在加剧腰椎的蜕变，严重危害着脊柱健康，还可能导致腰椎滑脱、腰椎失稳，甚至需要手术解除痛苦。
弯腰写大字，腰椎负重的压力最大。如果说人站立时腰椎受力为1，那么坐位时腰椎的负重为其1.5倍，而弯腰时腰椎的受重压力则为2.7倍，加上老年人本身腰椎就在退变的渐进过程中，而长时间保持弯腰的姿势，无疑是雪上加霜，对腰椎的退变产生推波助澜的作用。最终会出现腰腿疼痛，甚至因腰椎滑脱、腰椎不稳而无法行走，严重影响生活质量。南京东南大学附属中大医院骨科孔翔飞说，在就诊的老年人群中已经发现有数例因弯腰写字而导致腰腿疼痛的患者。
所以，专家建议老年人持续弯腰每次不要超过5分钟，可以考虑将笔杆加长，减少身体脊柱弓的弯曲度，或者可以改变一下写字姿势，如在水泥墙上写大字等。
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摘自《健康时报》杜恩
冬季怎样保护手
一到冬天，人们的手和脚就容易出现裂口。预防冬季皮肤皲裂，应注意以下几点：
1.注意防寒保暖，保护手部、足部，衣服鞋袜要宽松干燥。
2.不要用碱性强的肥皂洗手、洗脸，减少洗手次数。洗完手脸后，要用干毛巾擦干，并擦一点油脂、甘油或护肤膏。
3.维生素A有保护皮肤、防止皲裂的作用，冬天应多吃一些胡萝卜、菠菜等含维生素A较多的食物。
4入睡前，若觉得手的皮肤有粗糙感，无光泽，可用温食盐水(500克温水加一小匙盐)加数滴甘油或放一小片肥皂，将手浸入约10分钟。坚持每天一次，一周后皮肤会变得光滑。
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摘自《健康报》宋丽华
醋泡西红柿防动脉硬化
西红柿的红色源于番茄红素，这种重要的物质不但能够去除自由基、预防癌症，还有抑制坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)的作用，有效防止动脉硬化。小西红柿中番茄红素的含量是普通西红柿的2倍。
如果用黑醋或陈醋与小西红柿一起搭配食用，能进一步提高人体对小西红柿营养成分的吸收。这是因为，黑醋或陈醋中不仅含有维生素和矿物质，还有丰富的氨基酸。当番茄红素遇到醋酸后，不但不会被分解，西红柿中的营养成分还更容易被人体吸收。
制作醋泡西红柿需要小西红柿20个，黑醋或陈醋200毫升，白糖1匙，盐1/3小匙。首先，将小西红柿洗净，去蒂，用牙签在上面均匀地扎孔。然后，其余材料放入锅中，边加热边搅拌，直到糖和盐融化。之后，将小西红柿放入瓶中，再倒入完全冷却的混合液体，泡5~6小时就可以食用了。
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防动脉硬化效果非常好的醋泡小西红柿，每天可以吃6个左右。在冰箱的冷藏室里可以保存1周左右。
摘自《健康时报》李培新
老人坐着打盹不可取
老年人喜欢白天打盹，以补充夜间睡眠的不足。有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，有益长寿。白天有打盹习惯者，晚间睡意来临时更易进入梦乡，也易睡得深沉。
然而，白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太长，一般白天打盹2～3次，时间10～15分钟，有利于健康。此外，老年人不宜坐着打盹。医学专家指出，老年人坐在椅子上打盹，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视力模糊，如果马上站立行走，极容易跌到，发生意外事故。这种现象是脑供血不足引起的，因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少，同时上身容易失去平衡，还容易引起腰脊劳损。坐着打盹入睡后，体温比醒来时低，极易引起感冒，而感冒又易诱发其他疾病。
摘自《现代保健报》小南, 百拇医药
要走不要跳三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝关节负担，容易疲劳和受伤。
要匀不要急匀速行走最省体力，而且有利于保持良好心态，急一阵歇一阵的走路方式最累人。
快去慢返上午出游的路可走得稍快，傍晚返程则要慢些走，以免疲劳的关节肌腱受伤。
走路不走坡上下山时尽量走石阶，少走斜坡。这样较符合力学和生理要求 ，安全又省力。
走硬不走软在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面上行走更省劲和安全。
避滑就涩宁可饶点路从较涩的雪地、草坡走，也不走既滑又危险的冰面、砂石坡，以求安全。
摘自《老年日报》李仲英
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笋香浮动，素食之美
香拌脆笋
原料：清水脆笋250克，青椒丝、甜椒丝、香菜各5克，精盐、味精、鸡精、香油、葱油各适量。
制法：
1.脆笋切成细条，然后与青椒丝、甜椒丝一起放沸水锅里汆一水，捞出透凉备用。
2.将脆笋、青椒丝、甜椒丝放盆里，加入精盐、味精、鸡精、香油和葱油拌匀，装盘后点缀香菜装盘即成。
银杏烩冬笋尖
原料：干冬笋尖15克，熟白果50克，黄瓜1根，西红柿20克，精盐、味精、鸡精、湿淀粉、鲜汤、香油各适量。
制法：
, 百拇医药
1.干冬笋尖用温水泡涨备用；黄瓜、西红柿分别切成滚刀块。
2.锅上火，掺入鲜汤烧沸，投入冬笋尖和白果，转小火略烩，其间放入精盐、味精和鸡精调好味，最后放入西红柿和黄瓜块，烧片刻，用湿淀粉勾薄芡并淋入香油，即可装盘上桌。
摘自《四川烹饪》朱建忠
人老了，开车注意啥
1.常对听力、视力做检查。在检查的时候问问大夫，自己应该多久检查一次。
2.了解服用的药物。问问大夫自己平时服用的药物中有没有影响开车的，如果有，请大夫尽量换一个处方。
3.尽量在身体健康且没有压力的情况下开车。因为通常这时候，老年人的反应能力和灵活性会有所提高。
, http://www.100md.com
4.尽可能在天气好的白天，在道路畅通和自己熟悉的区域内驾驶。为了避免分心，开车的时候不要听广播、吃东西或打手机。
5.事先安排好行车路线。在开车的时候就专心开车，不要花精力找路。
6.对车辆及其配件做一些更新。比如安装比较大的后视镜，增大视野；使用电动车窗和门锁，以及其他一些自动装置，以节省力气。
7.提高驾驶技术。有些机构会为老年人开设专门的课程，对他们的技术进行有针对性的辅导。
8.杜绝酒后驾驶。对老年人来讲，酒精的作用特别明显。只要知道自己要开车，就绝对不要喝酒。
摘自《生命时报》徐春昕
放松方式四种
, http://www.100md.com 1.想象自己喜欢的事物闭上眼睛，想象自己来到了美丽的大自然，面对着高山、大海、鲜花等，尽情地呼吸新鲜空气，或是聆听着喜欢的音乐，从而逐渐放松紧张的神经。
2.边沐浴边唱歌感到紧张时可以洗个热水澡，这是最好的减压方法，一边洗澡一边大声地唱歌，会让你觉得更加轻松惬意。除了唱歌之外，朗诵诗词也是个不错的选择。
3.做做伸展操身体站直，双脚分开，将双臂高举过头，双手掌面伸展黏合，同时放慢呼吸的频率，双眼眺望远方，这个动作可以促进周身血液循环，使肌肉得到放松。此外，伸伸懒腰也能收到一定的效果。
4.大笑大笑可以使紧张的情绪和肌肉得到放松，从而减轻压力。科学试验发现，大笑的功效与有氧健身法相同。当你感到压力缠身时，不妨找一些喜剧电影或幽默书籍来看，放声大笑。
摘自《医药养生保健报》李昊
, 百拇医药
老人少弯腰写字
公园里时常能见到一些弯腰在水泥地上蘸水写大字的老人们，他们流畅的书法引来众人的围观和一片啧啧的称赞。但是在老人弯腰弓背写大字的同时，却在加剧腰椎的蜕变，严重危害着脊柱健康，还可能导致腰椎滑脱、腰椎失稳，甚至需要手术解除痛苦。
弯腰写大字，腰椎负重的压力最大。如果说人站立时腰椎受力为1，那么坐位时腰椎的负重为其1.5倍，而弯腰时腰椎的受重压力则为2.7倍，加上老年人本身腰椎就在退变的渐进过程中，而长时间保持弯腰的姿势，无疑是雪上加霜，对腰椎的退变产生推波助澜的作用。最终会出现腰腿疼痛，甚至因腰椎滑脱、腰椎不稳而无法行走，严重影响生活质量。南京东南大学附属中大医院骨科孔翔飞说，在就诊的老年人群中已经发现有数例因弯腰写字而导致腰腿疼痛的患者。
所以，专家建议老年人持续弯腰每次不要超过5分钟，可以考虑将笔杆加长，减少身体脊柱弓的弯曲度，或者可以改变一下写字姿势，如在水泥墙上写大字等。
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摘自《健康时报》杜恩
冬季怎样保护手
一到冬天，人们的手和脚就容易出现裂口。预防冬季皮肤皲裂，应注意以下几点：
1.注意防寒保暖，保护手部、足部，衣服鞋袜要宽松干燥。
2.不要用碱性强的肥皂洗手、洗脸，减少洗手次数。洗完手脸后，要用干毛巾擦干，并擦一点油脂、甘油或护肤膏。
3.维生素A有保护皮肤、防止皲裂的作用，冬天应多吃一些胡萝卜、菠菜等含维生素A较多的食物。
4入睡前，若觉得手的皮肤有粗糙感，无光泽，可用温食盐水(500克温水加一小匙盐)加数滴甘油或放一小片肥皂，将手浸入约10分钟。坚持每天一次，一周后皮肤会变得光滑。
, http://www.100md.com
摘自《健康报》宋丽华
醋泡西红柿防动脉硬化
西红柿的红色源于番茄红素，这种重要的物质不但能够去除自由基、预防癌症，还有抑制坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)的作用，有效防止动脉硬化。小西红柿中番茄红素的含量是普通西红柿的2倍。
如果用黑醋或陈醋与小西红柿一起搭配食用，能进一步提高人体对小西红柿营养成分的吸收。这是因为，黑醋或陈醋中不仅含有维生素和矿物质，还有丰富的氨基酸。当番茄红素遇到醋酸后，不但不会被分解，西红柿中的营养成分还更容易被人体吸收。
制作醋泡西红柿需要小西红柿20个，黑醋或陈醋200毫升，白糖1匙，盐1/3小匙。首先，将小西红柿洗净，去蒂，用牙签在上面均匀地扎孔。然后，其余材料放入锅中，边加热边搅拌，直到糖和盐融化。之后，将小西红柿放入瓶中，再倒入完全冷却的混合液体，泡5~6小时就可以食用了。
, http://www.100md.com
防动脉硬化效果非常好的醋泡小西红柿，每天可以吃6个左右。在冰箱的冷藏室里可以保存1周左右。
摘自《健康时报》李培新
老人坐着打盹不可取
老年人喜欢白天打盹，以补充夜间睡眠的不足。有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，有益长寿。白天有打盹习惯者，晚间睡意来临时更易进入梦乡，也易睡得深沉。
然而，白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太长，一般白天打盹2～3次，时间10～15分钟，有利于健康。此外，老年人不宜坐着打盹。医学专家指出，老年人坐在椅子上打盹，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视力模糊，如果马上站立行走，极容易跌到，发生意外事故。这种现象是脑供血不足引起的，因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少，同时上身容易失去平衡，还容易引起腰脊劳损。坐着打盹入睡后，体温比醒来时低，极易引起感冒，而感冒又易诱发其他疾病。
摘自《现代保健报》小南, 百拇医药
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