揉腹和腹式呼吸治便秘
我过去长期便秘，吃通便药后又拉肚子，拉的时间久了再吃治腹泻的药，一吃又出现便秘，如此形成恶性循环，让我备受折磨，痛苦不堪。根据报刊介绍和清朝乾隆皇帝养生法，我坚持揉腹和腹式呼吸。在做以下锻炼的同时，我每周坚持吃5顿以上荞麦面和玉米面(注意：不要连续吃，一天不要超过一顿)，便秘从此离我而去，三年多了，它没有再来纠缠过我。
做法：揉腹在晚上睡觉前和早上起床时进行，排空大小便，仰卧，腹肌放松，双手平放腹部，在腹部上下揉搓，一上一下为一次，揉搓480次，也可旋转揉搓，以不感疼痛为度，不要用力过猛。边揉边嗑牙，口水咽进肚里。边揉边提肛。
腹呼吸一般在室外做，雨天在室内做。每天早上和傍晚两次，每次7分钟。吸气时全身用力，收腹，深吸6秒钟，然后屏住气息10秒，再慢慢呼出10秒，呼尽气为止，此为一次，做9次；接着深吸6秒，嘴成圆形像吹口哨一样吹气10秒，吹出响声，吹尽气为止，做9次；再做急促的短呼吸1分钟。做完后，神清气爽，舒服畅快。
(重庆杨从彪)
(本栏目内容为个人经验，若需参照，请结合自身情况。需要就医者应及时去医院。), 百拇医药(佚名)
做法：揉腹在晚上睡觉前和早上起床时进行，排空大小便，仰卧，腹肌放松，双手平放腹部，在腹部上下揉搓，一上一下为一次，揉搓480次，也可旋转揉搓，以不感疼痛为度，不要用力过猛。边揉边嗑牙，口水咽进肚里。边揉边提肛。
腹呼吸一般在室外做，雨天在室内做。每天早上和傍晚两次，每次7分钟。吸气时全身用力，收腹，深吸6秒钟，然后屏住气息10秒，再慢慢呼出10秒，呼尽气为止，此为一次，做9次；接着深吸6秒，嘴成圆形像吹口哨一样吹气10秒，吹出响声，吹尽气为止，做9次；再做急促的短呼吸1分钟。做完后，神清气爽，舒服畅快。
(重庆杨从彪)
(本栏目内容为个人经验，若需参照，请结合自身情况。需要就医者应及时去医院。), 百拇医药(佚名)