也说冷水浴等
也说冷水浴
看了贵刊2006年第3期《我与冷水浴》，写得很好。关于冷水浴，我也有一些感受，说出来与大家切磋。
我今年72岁，坚持冷水浴已有十多年。老伴也已坚持多年。我二人均受益多多。最直接的好处是感冒少了。前年冬天我只感冒了一次。去年冬天我二人从未感冒。
我洗冷水浴，源自杂志上的一篇文章，看后我记住了一句话：“冷水浴是血管体操。”冷水刺激可以增强血管弹性，预防动脉硬化。我觉得有道理，便开始身体力行。
我洗冷水浴，是从夏天开始的，然后到秋天、冬天，很自然地延续下来了。这样做比较容易适应，也就易于坚持。洗的时间在每天清晨。因为经过一夜睡眠，人的精神处在抑制状态，冷水刺激会迅速兴奋起来，一扫昏沉沉的状态，精神抖擞地开始一天的生活。我觉得，怎样开始冷水浴和何时进行冷水浴，不一定有固定的模式，可以因人而异，百花齐放。
, http://www.100md.com
说实话，刚洗冷水浴时，每次进入卫生间都有点发憷：冷水泼到身上总不是件舒服事。我就自我鼓励。记得我年轻时听说过当时北京师范大学体育系主任徐英超六七十岁还坚持冷水浴，很佩服他。我想，他开始冷水浴时也不会舒服，但他坚持下来了。我坚持下去，慢慢就会习惯的。我不敢说自己意志如何坚强，但意志确实是起作用的。现在，我一点也不发憷了，而且一天不洗身上就不舒服，好像缺了什么似的。
坚持多年后，收获的不仅是少感冒和不感冒，而且心血管干净(超声检查)，脑血管只有少量斑块(脑血流图)，血压、血糖正常，胆固醇稍高经服药已正常。我的精神状态、身体综合情况都还好，别人都说不像70多岁的人(也可能是恭维话)。这当然有多方面的原因，但我想，冷水浴是重要原因之一。
但毕竟自己已是古稀之年，所以，我洗冷水浴时间很短(1～2分钟)，且水温不能太低。另外，我是从50多岁开始练习冷水浴的，现已六七十岁的老人是否可洗冷水浴，我不知道。而且，冷水浴也不能包治百病，譬如我重度骨质疏松就治不了，还要靠补钙和运动。老年保健还是要综合治理。(杨淑颖)
, 百拇医药
八段锦的诱惑
九月中旬的一天，老伴晨练归来对我说，老体协的连主任让我告诉你，明天吴老师就要开始教“八段锦”，问你去不去学?“去。”话虽这样说，可晚上我却在床上辗转反侧，久久合不上眼。说实在话，退休都五六年了，我除了在家做做家务，到儿女家转转外，几乎无所事事，都懒得上朋友家聊聊天，更说不上潇潇洒洒地到哪个风景胜地游一游了。没曾想在这“自由自在”的日子里，腰椎、颈椎、老寒腿的一些毛病却不请自来地找上门了，而医生开的方子是“多参加体育锻炼，活动筋骨慢慢康复”。是啊，“生命在于运动”这道理我懂，也有不少同事朋友劝过我，都因为自己放不下面子，自以为运动基础差，我觉得自己学什么肯定都理解接受得慢，万一学不来岂不被那些“老太婆子们”笑掉大牙。因此前年春节连主任夫妇登门劝导都被我托词谢绝了，自己只在家中看着“八段锦”的片子偷偷比划几下子。唉!这一步要迈出去确实沉得很。
第二天一早我从老伴的呼唤声中醒来，犹豫再三，禁不住“八段锦”的诱惑，终于像大闺女上轿一样慢慢腾腾地推着自行车出门了。
, http://www.100md.com
“哎，老汤你来了。”随着吴老师一声亲切的招呼，我的心热了。一时间，相识的、不相识的老姐妹们聚来了几个：“活动活动，筋骨舒展身体好呀!”“来了就熟了，一起拉拉家常心情也舒畅。”“人老了，得自己照顾自己，老人家身体好，儿孙少烦恼，这就是福啊!”“怕什么，我们都是从不会学起的。”多亲切，多贴心啊!眼前这些神采奕奕的老年朋友不就是对“健康就在自己手中”这一概念最有力的诠释么!我还犹豫什么呢?在吴老师响亮的口令声中，我跟着大家一招一式地学起来。出了一身汗却换来了从未有过的轻松愉快，终于迈出了这展练的第一步。
转眼一年过去了，在吴老师手把手的教导下，我学会了“八段锦”、“太极拳”的基本套路，还参加老年门球训练。在师兄师姐们的帮助鼓励下，不仅在老年健身运动场上常：看到我的身影，我还参加了“全民健身与奥运同行”健步走等活动和去年4月举行的“县机关老年门球协作赛”。你知道吗，这可是我有生以来第一次背上号码布正式参加的体育竞技。随着裁判员的指令，我一次次强捺着怦怦直跳的心，和队友们一起过门、送球、撞击、闪击……顺利闯过一关又一关。经过全体队员的努力拼搏，我们代表队获得这次比赛的冠军。听到宣布比赛结果，我激动得热泪盈眶。是啊，这次夺冠全仗着队长教练的运筹帷幄，老队员们的精心布局，大家团结协作默契配合，也有我的汗水在闪光。我深深懂得，我的一点点进步是在多少师父师兄们无私的指导、真诚的帮助、热情的鼓励中取得的。更重要的是走出家门的我和老伴都好像年轻了许多。
, 百拇医药
努力啊，初入围的我，千万莫辜负所有关心我的人；努力吧，灿烂的明天在向我招手!(汤丽莉)
我的健身五法
我今年71岁，既往患过高血压病、心脏病、慢性胃炎、慢性结肠炎等多种疾病。因心脏病复发曾在上海中山医院、深圳市孙逸仙心血管医院、第二军医大学附属长海医院住院治疗过。后坚持体育锻炼，通过十八九年的健身体育运动后，身体素质提高，健康逐渐好转，耳聪目明，行走自如，思维敏捷，饮食起居如常。经体检各项指标如血压、血脂、血黏度、血糖、胸片、心电图、胃肠钡餐透视等均在正常范围。我的健身之道总结为如下五法：
一、按摩：早上起床前仰卧于床上，左手掌放置在脐左旁，以脐为中心，按左下右上做圆形按摩一圈，计60圈，再以右手做相反方向按摩60圈，每天一次，以增加肠胃蠕动，助消化，通畅大便，消食除积。然后按摩足底，打赤脚(天气寒冷穿袜子)在小区的鹅卵石路面上来回走动，每次15分钟。因足底汇集三阴三阳经脉，通过按摩可促进全身经脉畅通，提高抗病能力。
, http://www.100md.com
二、饮水：一天的饮水量为1500～2000毫升，以保证有充足的水分使血液得以稀释，降低血黏度，排泄毒物。喝水不暴饮，适量多次饮用，不等口渴才饮水。饮水要特别注意睡前、半夜、起床后三次饮水时间，晚上睡前不饮水，可能导致血浆浓缩、血液黏稠度升高及血小板凝聚能力亢进，促进血栓形成，晚上睡前饮杯水，可预防致死性梗塞；因我患过心血管病，血管内膜会发生变化，血液黏稠度偏高，易形成缺血性脑中风，晚上缺水会加大这种危险，因而半夜饮水很重要；起床后饮水，水在胃内可荡涤胃壁，清除病原物。
三、步行：每日下午3时后，即去步行，每天步行约3公里，时间为30分钟，运动后心率每分钟约120次，每天坚持，从不间断。步行有助于动脉粥样硬化斑块消退，可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。
四、练拳：每日步行毕，稍休息，练24、42、48式太极拳及32、42式太极剑、武当剑约40分钟。习练拳剑能增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白，使甘油三酯、胆固醇下降，预防动脉硬化，控制血压升高，减少心脑血管疾病发生。
五、收肛：两下肢微弯曲站立，两脚与肩同宽，两手掌放在大腿上，像忍大便一样往上提，然后放松，如此一提一松就是收肛运动。每天做一次，每次5分钟，可增强肛门括约肌功能，加速静脉回流，增强肛门部位抵抗疾病的功能，促进肛肠病灶愈合，起到有病治病无病防病的作用。(胡道雄), http://www.100md.com(佚名)
看了贵刊2006年第3期《我与冷水浴》，写得很好。关于冷水浴，我也有一些感受，说出来与大家切磋。
我今年72岁，坚持冷水浴已有十多年。老伴也已坚持多年。我二人均受益多多。最直接的好处是感冒少了。前年冬天我只感冒了一次。去年冬天我二人从未感冒。
我洗冷水浴，源自杂志上的一篇文章，看后我记住了一句话：“冷水浴是血管体操。”冷水刺激可以增强血管弹性，预防动脉硬化。我觉得有道理，便开始身体力行。
我洗冷水浴，是从夏天开始的，然后到秋天、冬天，很自然地延续下来了。这样做比较容易适应，也就易于坚持。洗的时间在每天清晨。因为经过一夜睡眠，人的精神处在抑制状态，冷水刺激会迅速兴奋起来，一扫昏沉沉的状态，精神抖擞地开始一天的生活。我觉得，怎样开始冷水浴和何时进行冷水浴，不一定有固定的模式，可以因人而异，百花齐放。
, http://www.100md.com
说实话，刚洗冷水浴时，每次进入卫生间都有点发憷：冷水泼到身上总不是件舒服事。我就自我鼓励。记得我年轻时听说过当时北京师范大学体育系主任徐英超六七十岁还坚持冷水浴，很佩服他。我想，他开始冷水浴时也不会舒服，但他坚持下来了。我坚持下去，慢慢就会习惯的。我不敢说自己意志如何坚强，但意志确实是起作用的。现在，我一点也不发憷了，而且一天不洗身上就不舒服，好像缺了什么似的。
坚持多年后，收获的不仅是少感冒和不感冒，而且心血管干净(超声检查)，脑血管只有少量斑块(脑血流图)，血压、血糖正常，胆固醇稍高经服药已正常。我的精神状态、身体综合情况都还好，别人都说不像70多岁的人(也可能是恭维话)。这当然有多方面的原因，但我想，冷水浴是重要原因之一。
但毕竟自己已是古稀之年，所以，我洗冷水浴时间很短(1～2分钟)，且水温不能太低。另外，我是从50多岁开始练习冷水浴的，现已六七十岁的老人是否可洗冷水浴，我不知道。而且，冷水浴也不能包治百病，譬如我重度骨质疏松就治不了，还要靠补钙和运动。老年保健还是要综合治理。(杨淑颖)
, 百拇医药
八段锦的诱惑
九月中旬的一天，老伴晨练归来对我说，老体协的连主任让我告诉你，明天吴老师就要开始教“八段锦”，问你去不去学?“去。”话虽这样说，可晚上我却在床上辗转反侧，久久合不上眼。说实在话，退休都五六年了，我除了在家做做家务，到儿女家转转外，几乎无所事事，都懒得上朋友家聊聊天，更说不上潇潇洒洒地到哪个风景胜地游一游了。没曾想在这“自由自在”的日子里，腰椎、颈椎、老寒腿的一些毛病却不请自来地找上门了，而医生开的方子是“多参加体育锻炼，活动筋骨慢慢康复”。是啊，“生命在于运动”这道理我懂，也有不少同事朋友劝过我，都因为自己放不下面子，自以为运动基础差，我觉得自己学什么肯定都理解接受得慢，万一学不来岂不被那些“老太婆子们”笑掉大牙。因此前年春节连主任夫妇登门劝导都被我托词谢绝了，自己只在家中看着“八段锦”的片子偷偷比划几下子。唉!这一步要迈出去确实沉得很。
第二天一早我从老伴的呼唤声中醒来，犹豫再三，禁不住“八段锦”的诱惑，终于像大闺女上轿一样慢慢腾腾地推着自行车出门了。
, http://www.100md.com
“哎，老汤你来了。”随着吴老师一声亲切的招呼，我的心热了。一时间，相识的、不相识的老姐妹们聚来了几个：“活动活动，筋骨舒展身体好呀!”“来了就熟了，一起拉拉家常心情也舒畅。”“人老了，得自己照顾自己，老人家身体好，儿孙少烦恼，这就是福啊!”“怕什么，我们都是从不会学起的。”多亲切，多贴心啊!眼前这些神采奕奕的老年朋友不就是对“健康就在自己手中”这一概念最有力的诠释么!我还犹豫什么呢?在吴老师响亮的口令声中，我跟着大家一招一式地学起来。出了一身汗却换来了从未有过的轻松愉快，终于迈出了这展练的第一步。
转眼一年过去了，在吴老师手把手的教导下，我学会了“八段锦”、“太极拳”的基本套路，还参加老年门球训练。在师兄师姐们的帮助鼓励下，不仅在老年健身运动场上常：看到我的身影，我还参加了“全民健身与奥运同行”健步走等活动和去年4月举行的“县机关老年门球协作赛”。你知道吗，这可是我有生以来第一次背上号码布正式参加的体育竞技。随着裁判员的指令，我一次次强捺着怦怦直跳的心，和队友们一起过门、送球、撞击、闪击……顺利闯过一关又一关。经过全体队员的努力拼搏，我们代表队获得这次比赛的冠军。听到宣布比赛结果，我激动得热泪盈眶。是啊，这次夺冠全仗着队长教练的运筹帷幄，老队员们的精心布局，大家团结协作默契配合，也有我的汗水在闪光。我深深懂得，我的一点点进步是在多少师父师兄们无私的指导、真诚的帮助、热情的鼓励中取得的。更重要的是走出家门的我和老伴都好像年轻了许多。
, 百拇医药
努力啊，初入围的我，千万莫辜负所有关心我的人；努力吧，灿烂的明天在向我招手!(汤丽莉)
我的健身五法
我今年71岁，既往患过高血压病、心脏病、慢性胃炎、慢性结肠炎等多种疾病。因心脏病复发曾在上海中山医院、深圳市孙逸仙心血管医院、第二军医大学附属长海医院住院治疗过。后坚持体育锻炼，通过十八九年的健身体育运动后，身体素质提高，健康逐渐好转，耳聪目明，行走自如，思维敏捷，饮食起居如常。经体检各项指标如血压、血脂、血黏度、血糖、胸片、心电图、胃肠钡餐透视等均在正常范围。我的健身之道总结为如下五法：
一、按摩：早上起床前仰卧于床上，左手掌放置在脐左旁，以脐为中心，按左下右上做圆形按摩一圈，计60圈，再以右手做相反方向按摩60圈，每天一次，以增加肠胃蠕动，助消化，通畅大便，消食除积。然后按摩足底，打赤脚(天气寒冷穿袜子)在小区的鹅卵石路面上来回走动，每次15分钟。因足底汇集三阴三阳经脉，通过按摩可促进全身经脉畅通，提高抗病能力。
, http://www.100md.com
二、饮水：一天的饮水量为1500～2000毫升，以保证有充足的水分使血液得以稀释，降低血黏度，排泄毒物。喝水不暴饮，适量多次饮用，不等口渴才饮水。饮水要特别注意睡前、半夜、起床后三次饮水时间，晚上睡前不饮水，可能导致血浆浓缩、血液黏稠度升高及血小板凝聚能力亢进，促进血栓形成，晚上睡前饮杯水，可预防致死性梗塞；因我患过心血管病，血管内膜会发生变化，血液黏稠度偏高，易形成缺血性脑中风，晚上缺水会加大这种危险，因而半夜饮水很重要；起床后饮水，水在胃内可荡涤胃壁，清除病原物。
三、步行：每日下午3时后，即去步行，每天步行约3公里，时间为30分钟，运动后心率每分钟约120次，每天坚持，从不间断。步行有助于动脉粥样硬化斑块消退，可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。
四、练拳：每日步行毕，稍休息，练24、42、48式太极拳及32、42式太极剑、武当剑约40分钟。习练拳剑能增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白，使甘油三酯、胆固醇下降，预防动脉硬化，控制血压升高，减少心脑血管疾病发生。
五、收肛：两下肢微弯曲站立，两脚与肩同宽，两手掌放在大腿上，像忍大便一样往上提，然后放松，如此一提一松就是收肛运动。每天做一次，每次5分钟，可增强肛门括约肌功能，加速静脉回流，增强肛门部位抵抗疾病的功能，促进肛肠病灶愈合，起到有病治病无病防病的作用。(胡道雄), http://www.100md.com(佚名)