散步，健身的法宝
我是一位军校退休干部。以前我不喜欢运动，又有严重的胃下垂，体质较差，经常感冒，且每次感冒都伴有发烧。2005年我感冒发烧引起了肺炎，多次住医院，从蚌埠转到合肥，又从合肥转到南京，先后住了两三个月医院。2006年又住了一个月，出院时，医生建议，适量运动，增强自身免疫力。我认为散步是一项很好的健身运动，且简单易行，很适合我。从那以后，我每天上午、下午各散步一次，每次30～40分钟。
走路是一项很好的有氧运动，是心肺功能训练的最经济的方法，也是锻炼腿部肌肉和骨骼的有效办法。但是散步时一圈圈地转，特别是一个人时，感到比较枯燥。我喜欢一个人散步，因为这样可以自己调节速度，选择适宜自己的方式，不受别人的干扰。一个人散步时我常采用快步走、慢步走、倒走(在人少、路宽、无机动车路段)、竞走、慢跑相结合，交替进行。这样既可使全身得到运动，又可避免单一姿势容易引起疲劳。在散步过程中，还可加上双手动作，如两臂侧平举、振臂扩胸、甩臂前进、拍打肩背等。为了让散步更加轻松愉快，减少了枯燥感，有时我边走边唱歌曲(戏曲)，调节情绪，不知不觉30～40分钟就过去了。经过这段时间的散步锻炼，我自己感觉体质增强了，同事们说我气色好多了。原先一日三餐“要我吃”，把吃饭当作完成“任务”，因为没有食欲，没有饥饿感，吃也行，不吃也行。现在不同了，吃饭香了、多了；感冒少了，去医院也少了。, 百拇医药(胡志敏)
走路是一项很好的有氧运动，是心肺功能训练的最经济的方法，也是锻炼腿部肌肉和骨骼的有效办法。但是散步时一圈圈地转，特别是一个人时，感到比较枯燥。我喜欢一个人散步，因为这样可以自己调节速度，选择适宜自己的方式，不受别人的干扰。一个人散步时我常采用快步走、慢步走、倒走(在人少、路宽、无机动车路段)、竞走、慢跑相结合，交替进行。这样既可使全身得到运动，又可避免单一姿势容易引起疲劳。在散步过程中，还可加上双手动作，如两臂侧平举、振臂扩胸、甩臂前进、拍打肩背等。为了让散步更加轻松愉快，减少了枯燥感，有时我边走边唱歌曲(戏曲)，调节情绪，不知不觉30～40分钟就过去了。经过这段时间的散步锻炼，我自己感觉体质增强了，同事们说我气色好多了。原先一日三餐“要我吃”，把吃饭当作完成“任务”，因为没有食欲，没有饥饿感，吃也行，不吃也行。现在不同了，吃饭香了、多了；感冒少了，去医院也少了。, 百拇医药(胡志敏)