冠心病患者的个性化运动方法
“生命在于运动”已经是人人皆知的真理，但是运动也要“因人而异”。由于性别、年龄不同，运动锻炼也要各有侧重，如果是患有某些慢性疾病，就更要制订自己的“个性化”运动计划了。
心脏是人体的动力源泉，只要运动就离不开心脏的辛勤工作，这给众多冠心病患者带来了疑问，当心脏出现问题时还能否运动?又该如何运动?
冠心病患者也需要运动
近年来研究证实，体力活动少以及缺乏体育锻炼与冠心病的发生密切相关，因此进行适量的运动对冠心病患者是大有裨益的。
1、适量运动可以扩张冠状动脉血管，促进侧支循环的形成，改善心肌供血，增加心脏泵血功能。
2、适量运动可降低血甘油三酯、低密度脂蛋白水平，提高高密度脂蛋白水平，从而可防治动脉粥样硬化的形成或加重，对防止血栓的形成和心肌梗死的发生有重要意义。
, 百拇医药
3、适量运动是减肥的重要措施，很多冠心病患者过于肥胖，而过于肥胖者因心血管疾病致死的较正常体重的人多62%。
4、适量运动能增加肌肉细胞膜上胰岛素受体的数量，可改善骨骼肌代谢，长此以往可减少运动时的能量需求量，从而减轻心脏的负荷，增加心功能贮备，并改善体力。
5、适量运动可放松情绪，增加冠心病患者的生活乐趣，这对冠心病患者的身心健康都有好处。
冠心病患者的个性化运动方法
冠心病患者最好请康复医生给自己开一张个性化运动处方。
1、运动方式 以有氧训练为主，包括步行，慢跑、骑车、爬山、游泳、打门球和打乒乓球等，有节律的舞蹈、中国传统的拳操等也是合适的运动方式。
2、运动量 指运动时消耗的能量，是运动锻炼效果的关键指标，由强度、时间和频率三个要素构成。判断运动强度是否合适最简单的方式是运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话。如果根据靶心率(一般为170-年龄)来控制运动强度时，40岁以上患者，心率以不超过每分钟120次为宜，有心绞痛史患者的心率宜在110次/分钟以下。运动时间是指每次达到训练强度的时间，一般为20～30分钟。训练频率是指每周训练的次数，一般每周锻炼3～5次就可以了，强度较低者可每天一次。合适运动量的标志是：第二天早晨起床时感觉舒适，无疲劳感。
, http://www.100md.com
3、推荐运动 步行，简便易行，对改善心肺功能，提高摄氧效果较好。每分钟步行100步以上者可使心率达100～110次，分钟。开始时每次15～30分钟，中间休息1～2次，每次3～5分钟，以后可逐渐加快步行速度和延长持续时间。直至3～5公里/小时，步行30分钟休息5分钟，每日1次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。
运动时的注意事项
1、运动前应有5～10分钟准备活动，可做一些有规律的重复的轻度活动，以使脉率逐渐增加至运动时的脉率，运动后也应有5～10分钟的恢复活动，以使四肢血液逐渐返回至中央循环。
2、每天中午以后锻炼为好。因早晨和上午冠状动脉张力高，心绞痛、心肌梗死、猝死等常发生在早晨5时至中午11时，最适合冠心病患者的活动时间是晚上7～9时，如果有些人习惯清晨锻炼，在锻炼前最好空腹喝一大杯水。
, http://www.100md.com
3、运动前后避免情绪激动。精神紧张、情绪激动均可使血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，加上运动可有诱发室颤的危险。需要特别提醒的是，急性心肌梗死恢复期或冠脉介入、搭桥手术后的患者及病情比较重的患者，在实施运动之前，最好先向医生咨询，以获得具体指导。
4、运动前不宜饱餐。因为进食后人体内血液供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生绞痛。
5、运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。
6、运动中应随身携带急救药品。不要到非常偏僻的地方进行运动，以防发生意外时无人救助。
7、在运动中一旦出现胸闷，胸痛、极度疲乏或其他症状，应及时停止运动，并求助于医生。
8、运动后避免马上洗热水澡。因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。
9、运动后避免吸烟。有些人常把吸烟作为运动后的一种休息，这是十分有害的。因为运动后心脏有一个运动后易损期，吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用而易诱发心脏意外。, 百拇医药(张 虹)
心脏是人体的动力源泉，只要运动就离不开心脏的辛勤工作，这给众多冠心病患者带来了疑问，当心脏出现问题时还能否运动?又该如何运动?
冠心病患者也需要运动
近年来研究证实，体力活动少以及缺乏体育锻炼与冠心病的发生密切相关，因此进行适量的运动对冠心病患者是大有裨益的。
1、适量运动可以扩张冠状动脉血管，促进侧支循环的形成，改善心肌供血，增加心脏泵血功能。
2、适量运动可降低血甘油三酯、低密度脂蛋白水平，提高高密度脂蛋白水平，从而可防治动脉粥样硬化的形成或加重，对防止血栓的形成和心肌梗死的发生有重要意义。
, 百拇医药
3、适量运动是减肥的重要措施，很多冠心病患者过于肥胖，而过于肥胖者因心血管疾病致死的较正常体重的人多62%。
4、适量运动能增加肌肉细胞膜上胰岛素受体的数量，可改善骨骼肌代谢，长此以往可减少运动时的能量需求量，从而减轻心脏的负荷，增加心功能贮备，并改善体力。
5、适量运动可放松情绪，增加冠心病患者的生活乐趣，这对冠心病患者的身心健康都有好处。
冠心病患者的个性化运动方法
冠心病患者最好请康复医生给自己开一张个性化运动处方。
1、运动方式 以有氧训练为主，包括步行，慢跑、骑车、爬山、游泳、打门球和打乒乓球等，有节律的舞蹈、中国传统的拳操等也是合适的运动方式。
2、运动量 指运动时消耗的能量，是运动锻炼效果的关键指标，由强度、时间和频率三个要素构成。判断运动强度是否合适最简单的方式是运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话。如果根据靶心率(一般为170-年龄)来控制运动强度时，40岁以上患者，心率以不超过每分钟120次为宜，有心绞痛史患者的心率宜在110次/分钟以下。运动时间是指每次达到训练强度的时间，一般为20～30分钟。训练频率是指每周训练的次数，一般每周锻炼3～5次就可以了，强度较低者可每天一次。合适运动量的标志是：第二天早晨起床时感觉舒适，无疲劳感。
, http://www.100md.com
3、推荐运动 步行，简便易行，对改善心肺功能，提高摄氧效果较好。每分钟步行100步以上者可使心率达100～110次，分钟。开始时每次15～30分钟，中间休息1～2次，每次3～5分钟，以后可逐渐加快步行速度和延长持续时间。直至3～5公里/小时，步行30分钟休息5分钟，每日1次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。
运动时的注意事项
1、运动前应有5～10分钟准备活动，可做一些有规律的重复的轻度活动，以使脉率逐渐增加至运动时的脉率，运动后也应有5～10分钟的恢复活动，以使四肢血液逐渐返回至中央循环。
2、每天中午以后锻炼为好。因早晨和上午冠状动脉张力高，心绞痛、心肌梗死、猝死等常发生在早晨5时至中午11时，最适合冠心病患者的活动时间是晚上7～9时，如果有些人习惯清晨锻炼，在锻炼前最好空腹喝一大杯水。
, http://www.100md.com
3、运动前后避免情绪激动。精神紧张、情绪激动均可使血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，加上运动可有诱发室颤的危险。需要特别提醒的是，急性心肌梗死恢复期或冠脉介入、搭桥手术后的患者及病情比较重的患者，在实施运动之前，最好先向医生咨询，以获得具体指导。
4、运动前不宜饱餐。因为进食后人体内血液供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生绞痛。
5、运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。
6、运动中应随身携带急救药品。不要到非常偏僻的地方进行运动，以防发生意外时无人救助。
7、在运动中一旦出现胸闷，胸痛、极度疲乏或其他症状，应及时停止运动，并求助于医生。
8、运动后避免马上洗热水澡。因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。
9、运动后避免吸烟。有些人常把吸烟作为运动后的一种休息，这是十分有害的。因为运动后心脏有一个运动后易损期，吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用而易诱发心脏意外。, 百拇医药(张 虹)