老人常练练“小劳术”等8则
老人常练练“小劳术”
山东省立医院按摩科副主任医师王海泉推荐年纪大、体弱的老年人不妨练练“小劳术”。小劳术动作简单，好学。小劳术最初是中国宋代养生家蒲虔贯创建的。他继承了汉代华佗“人体欲得劳动，但不当使极尔”的思想，设计了小劳术。
小劳术一共分九个术式。具体的方法如下：
1、屈伸手足：上下肢做和缓的屈伸动作。
2、双臂挽弓：两臂分别向左右拉开，做扩胸运动，似挽弓状。
3、两手拓石：两手由下而上托举。
4、双拳筑空：手握拳，一紧一松，反复多次，或反复屈伸五指。
5、手臂轻摆：两上肢轻轻摆动如甩手状。
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6、头顶左右顾：转头向后，左顾右盼。
7、腰胯左右转：两手叉腰，俯仰转动腰部。
8、两手互擦：两手相互搓擦、揉捏、转摇、似洗手状。
9、掩目摩面：将两手掌搓热，轻掩于眼部，再揉摩额颞部及面颊部。
王海泉说，小劳术每次重复十余次。经常锻炼，可以畅通血脉、舒筋活络、消食除满，有益于健康。
摘自《健康时报》许晓华
高纤维食物排排队
高纤维食物能帮助胃肠蠕动，预防便秘，还能使腹部赘肉减少。英国的一项研究还显示，多吃高纤维食物可使绝经前女性患乳腺癌的风险降低一半左右。
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冠军：蒟蒻
就是大家常说的魔芋，含有蛋白质、糖类和纤维，热量低。此外，它还有降低胆固醇的作用。
亚军：葡萄柚
葡萄柚吃起来总有点苦味，那是因为它含有丰富的柠檬苦素，柠檬苦素虽苦，但能活化体内解毒代谢酵素，并将毒素排出体外。除此之外，葡萄柚有丰富的维生素和微量元素、膳食纤维及番茄红素等，能预防心血管疾病，中风、癌症等。
季军：草菇
草菇能消除人体体内脂肪，尤其是腹部脂肪，还有预防高血压的食用效果。
第四名：蘑菇
蘑菇能促进人体内分泌平衡并提高免疫力，它还有安神作用，对抗由于压力而引起的暴饮暴食。
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第五名：黄瓜
黄瓜含有丰富纤维素，能促进肠道腐败食物和胆固醇的排出，还能抑制糖类转变为脂肪，清热利尿。
摘自《中国政协报》梁瑜
老年人洗澡别锁门
洗澡在人们看来是一件私密的事，多数人都习惯在洗澡时锁上门。但中国医学科学院阜外心血管病医院急诊科主任周俊提醒，老年人一定不要这样做，否则很容易造成危险。
老年人身体弱，平衡力差，且心脏病、高血压等老年疾病较多，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现各种危险情况。周俊建议，老人洗澡时一定不要锁门。
除了不锁门，周俊说，浴室通风对老人来说很重要，因为洗澡时产生的热气和湿气，容易造成老年人呼吸困难，或可导致心脏病发作。所以，没有窗户的浴室，一定要安装一个换气功能良好的排气扇，并在洗澡过程中打开。此外，有的老年人在发生危险后，可能连声音都发不出来，所以最好在浴室，老人伸手就能摸到的地方，装一个呼叫铃。此举可使外面的人及时知道老人在浴室的情况。
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摘自《中国老年报》柏蓉
老人应查动态心电图
临床上，曾对部分65岁以上的“健康老年人”进行动态心电图检测，结果发现约三分之一的被检查者存在不同程度的心肌缺血表现，这种现象尤其易出现在夜间睡眠中，推测其发生的原因为夜间迷走神经兴奋性增高，导致心率减慢、血流减缓，在原有冠状动脉狭窄的基础上，加重了心肌缺血所致。
夜间无痛性心肌缺血易产生心律失常、急性心肌梗死，甚至猝死。所以，老年人不可因无胸痛发作，或仅凭几次心电图检查正常就放松了对心肌缺血的警觉。为了进一步明确心脏状况，应该每年做一至两次动态心电图检查，以便及早发现心脏病变。
摘自《健康时报》余光明
饭后不要马上松腰带
美食的诱惑有多少人能抵挡得住?好友聚会，一桌子美味佳肴，往往让很多人不知不觉就吃多了，腹部也明显鼓起一座“小山”，感觉腰带勒得不行。此时，不少人选择马上将腰带扣松一下。
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在接受《生命时报》记者采访时，北京大学第三医院消化科副主任医师姚炜对此解释，饭后立刻松开腰带，很有可能使腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，产生危害。
应该是稍稍等一会，若感觉小肚子不是特别勒，但仍然不舒服时，就可以松松腰带了。这时舒服的不仅仅是你的胃，还可以减少腰带对腹腔压力，促进胃肠蠕动，帮助胃内食物顺利排到小肠里。由此可以降低胃部所承受的压力，减少胃内容物残留，有助于避免食物“反其道而行”，从而预防胃食管反流病的发生。姚伟说，“胃食管反流病”目前已经成为一种流行病，其发病率呈现快速上升趋势，对白领一族更是青睐有加。如果你平时常感觉胸口有烧灼感、饱餐后常会有胃泛酸等，就应该尤其注意。
不过，姚炜也提醒道，“要避免这些，最明智的选择还是要控制自己的嘴巴，抵住诱惑，不要吃得太多，别让自己的胃太累。”
摘自《生命时报》本报记者江大红
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感冒了——休息比输液更重要
感冒患者都希望早点好，快点退烧，许多人认为吃药效果来得太慢，特别热衷于输液治疗。有关专家认为，其实并不是所有的感冒、发烧病人都需要输液治疗。除了平时患有慢性病或年老体弱者需要输液外，中青年人以及平时身体状况较好者发生感冒一般没必要输液，只要调整好心态，多喝水，注意休息，多吃易消化的食物，在医生指导下按时服药治疗，身体同样会很快恢复。
值得一提的是，感冒后出点汗，的确有助于康复，但正确的做法是借助喝热水来促成，而不应该通过运动来达到出汗目的。因为感冒后体内产热增加，而运动会进一步增加产热，使身体调节功能失常，导致中枢神经系统过度兴奋，反而削弱人体抵抗力，并加重心、肺等的负担，容易继发病毒性心肌炎、肺炎等疾病，还有鼻窦炎、支气管炎等。
预防感冒要加强身体锻炼，每天清晨坚持用冷水洗脸；饮食上要注意增加营养，多补充维生素。
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摘自《北京社会报》齐建荣
很多老人运动过量了
体育运动固然有利于健康，但不可太过，老年人各系统、各脏器的功能全面低下，因此更要遵照科学的健身方法，防止运动过量。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民提醒，“现在许多老人练得勤，风雨无阻，各种项目一起上，其实这种超强度或超时间的运动不但不能起到健身的作用，反而可能危及健康。”
首先，长期大强度的运动会增大骨折的风险。而长期用力过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引发疲劳性骨折。其次还会使关节软骨经常受到微细损伤，加速退行性病变，甚至造成软骨溃疡、剥离等。再次，过量运动后，心脏供血难以满足心脏做功的需要，易诱发心功能不全和心电异常，严重者甚至可引起猝死。最后，过度运动者还可出现一系列精神症状，注意力和记忆力下降，失眠等。
最近，《美国运动医学杂志》撰文指出，一般的中老年人，适宜的运动频率和强度是每周3～5次，每次40分钟，中等强度。张一民说，“我认为，运动到底算不算过量，老年人要考虑两点。一是运动后会不会觉得特别疲乏无力，二是第二天早上的展脉是否稳定。如果这两项都达标，那就不算过量。”张一民不建议每天都锻炼，毕竟运动也应该张弛有度，最好的方式是每周锻炼3～5次，每次锻炼1小时左右。此外还需注意，第一，老人冬天晨练不宜起得太早，最好从8点以后开始，否则室外温度低，容易造成心脑血管意外事件。下雨、下雪和大风天，最好不要在户外锻炼。第二，高血压、糖尿病患者运动要严格遵守医嘱。第三，从项目上说，爬山，跳绳等项目容易损伤膝关节，不太适合老人。太极拳等缓和的运动可以多参加。
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摘自《生命时报》胡楚青
老年人晨练别空腹
对于老年人来说，空腹晨练是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1～2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，最常见的症状就是头晕、严重的会感到心慌、腿软，站立不稳，甚至会发生猝死的意外事故。
老年人最好待天亮太阳升起后再开始锻炼，这样才是最健康和最安全的。
老年人晨练前的进食，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆，热牛奶、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。
摘自《自我保健》晓茗, 百拇医药
山东省立医院按摩科副主任医师王海泉推荐年纪大、体弱的老年人不妨练练“小劳术”。小劳术动作简单，好学。小劳术最初是中国宋代养生家蒲虔贯创建的。他继承了汉代华佗“人体欲得劳动，但不当使极尔”的思想，设计了小劳术。
小劳术一共分九个术式。具体的方法如下：
1、屈伸手足：上下肢做和缓的屈伸动作。
2、双臂挽弓：两臂分别向左右拉开，做扩胸运动，似挽弓状。
3、两手拓石：两手由下而上托举。
4、双拳筑空：手握拳，一紧一松，反复多次，或反复屈伸五指。
5、手臂轻摆：两上肢轻轻摆动如甩手状。
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6、头顶左右顾：转头向后，左顾右盼。
7、腰胯左右转：两手叉腰，俯仰转动腰部。
8、两手互擦：两手相互搓擦、揉捏、转摇、似洗手状。
9、掩目摩面：将两手掌搓热，轻掩于眼部，再揉摩额颞部及面颊部。
王海泉说，小劳术每次重复十余次。经常锻炼，可以畅通血脉、舒筋活络、消食除满，有益于健康。
摘自《健康时报》许晓华
高纤维食物排排队
高纤维食物能帮助胃肠蠕动，预防便秘，还能使腹部赘肉减少。英国的一项研究还显示，多吃高纤维食物可使绝经前女性患乳腺癌的风险降低一半左右。
, 百拇医药
冠军：蒟蒻
就是大家常说的魔芋，含有蛋白质、糖类和纤维，热量低。此外，它还有降低胆固醇的作用。
亚军：葡萄柚
葡萄柚吃起来总有点苦味，那是因为它含有丰富的柠檬苦素，柠檬苦素虽苦，但能活化体内解毒代谢酵素，并将毒素排出体外。除此之外，葡萄柚有丰富的维生素和微量元素、膳食纤维及番茄红素等，能预防心血管疾病，中风、癌症等。
季军：草菇
草菇能消除人体体内脂肪，尤其是腹部脂肪，还有预防高血压的食用效果。
第四名：蘑菇
蘑菇能促进人体内分泌平衡并提高免疫力，它还有安神作用，对抗由于压力而引起的暴饮暴食。
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第五名：黄瓜
黄瓜含有丰富纤维素，能促进肠道腐败食物和胆固醇的排出，还能抑制糖类转变为脂肪，清热利尿。
摘自《中国政协报》梁瑜
老年人洗澡别锁门
洗澡在人们看来是一件私密的事，多数人都习惯在洗澡时锁上门。但中国医学科学院阜外心血管病医院急诊科主任周俊提醒，老年人一定不要这样做，否则很容易造成危险。
老年人身体弱，平衡力差，且心脏病、高血压等老年疾病较多，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现各种危险情况。周俊建议，老人洗澡时一定不要锁门。
除了不锁门，周俊说，浴室通风对老人来说很重要，因为洗澡时产生的热气和湿气，容易造成老年人呼吸困难，或可导致心脏病发作。所以，没有窗户的浴室，一定要安装一个换气功能良好的排气扇，并在洗澡过程中打开。此外，有的老年人在发生危险后，可能连声音都发不出来，所以最好在浴室，老人伸手就能摸到的地方，装一个呼叫铃。此举可使外面的人及时知道老人在浴室的情况。
, 百拇医药
摘自《中国老年报》柏蓉
老人应查动态心电图
临床上，曾对部分65岁以上的“健康老年人”进行动态心电图检测，结果发现约三分之一的被检查者存在不同程度的心肌缺血表现，这种现象尤其易出现在夜间睡眠中，推测其发生的原因为夜间迷走神经兴奋性增高，导致心率减慢、血流减缓，在原有冠状动脉狭窄的基础上，加重了心肌缺血所致。
夜间无痛性心肌缺血易产生心律失常、急性心肌梗死，甚至猝死。所以，老年人不可因无胸痛发作，或仅凭几次心电图检查正常就放松了对心肌缺血的警觉。为了进一步明确心脏状况，应该每年做一至两次动态心电图检查，以便及早发现心脏病变。
摘自《健康时报》余光明
饭后不要马上松腰带
美食的诱惑有多少人能抵挡得住?好友聚会，一桌子美味佳肴，往往让很多人不知不觉就吃多了，腹部也明显鼓起一座“小山”，感觉腰带勒得不行。此时，不少人选择马上将腰带扣松一下。
, http://www.100md.com
在接受《生命时报》记者采访时，北京大学第三医院消化科副主任医师姚炜对此解释，饭后立刻松开腰带，很有可能使腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，产生危害。
应该是稍稍等一会，若感觉小肚子不是特别勒，但仍然不舒服时，就可以松松腰带了。这时舒服的不仅仅是你的胃，还可以减少腰带对腹腔压力，促进胃肠蠕动，帮助胃内食物顺利排到小肠里。由此可以降低胃部所承受的压力，减少胃内容物残留，有助于避免食物“反其道而行”，从而预防胃食管反流病的发生。姚伟说，“胃食管反流病”目前已经成为一种流行病，其发病率呈现快速上升趋势，对白领一族更是青睐有加。如果你平时常感觉胸口有烧灼感、饱餐后常会有胃泛酸等，就应该尤其注意。
不过，姚炜也提醒道，“要避免这些，最明智的选择还是要控制自己的嘴巴，抵住诱惑，不要吃得太多，别让自己的胃太累。”
摘自《生命时报》本报记者江大红
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感冒了——休息比输液更重要
感冒患者都希望早点好，快点退烧，许多人认为吃药效果来得太慢，特别热衷于输液治疗。有关专家认为，其实并不是所有的感冒、发烧病人都需要输液治疗。除了平时患有慢性病或年老体弱者需要输液外，中青年人以及平时身体状况较好者发生感冒一般没必要输液，只要调整好心态，多喝水，注意休息，多吃易消化的食物，在医生指导下按时服药治疗，身体同样会很快恢复。
值得一提的是，感冒后出点汗，的确有助于康复，但正确的做法是借助喝热水来促成，而不应该通过运动来达到出汗目的。因为感冒后体内产热增加，而运动会进一步增加产热，使身体调节功能失常，导致中枢神经系统过度兴奋，反而削弱人体抵抗力，并加重心、肺等的负担，容易继发病毒性心肌炎、肺炎等疾病，还有鼻窦炎、支气管炎等。
预防感冒要加强身体锻炼，每天清晨坚持用冷水洗脸；饮食上要注意增加营养，多补充维生素。
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摘自《北京社会报》齐建荣
很多老人运动过量了
体育运动固然有利于健康，但不可太过，老年人各系统、各脏器的功能全面低下，因此更要遵照科学的健身方法，防止运动过量。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民提醒，“现在许多老人练得勤，风雨无阻，各种项目一起上，其实这种超强度或超时间的运动不但不能起到健身的作用，反而可能危及健康。”
首先，长期大强度的运动会增大骨折的风险。而长期用力过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引发疲劳性骨折。其次还会使关节软骨经常受到微细损伤，加速退行性病变，甚至造成软骨溃疡、剥离等。再次，过量运动后，心脏供血难以满足心脏做功的需要，易诱发心功能不全和心电异常，严重者甚至可引起猝死。最后，过度运动者还可出现一系列精神症状，注意力和记忆力下降，失眠等。
最近，《美国运动医学杂志》撰文指出，一般的中老年人，适宜的运动频率和强度是每周3～5次，每次40分钟，中等强度。张一民说，“我认为，运动到底算不算过量，老年人要考虑两点。一是运动后会不会觉得特别疲乏无力，二是第二天早上的展脉是否稳定。如果这两项都达标，那就不算过量。”张一民不建议每天都锻炼，毕竟运动也应该张弛有度，最好的方式是每周锻炼3～5次，每次锻炼1小时左右。此外还需注意，第一，老人冬天晨练不宜起得太早，最好从8点以后开始，否则室外温度低，容易造成心脑血管意外事件。下雨、下雪和大风天，最好不要在户外锻炼。第二，高血压、糖尿病患者运动要严格遵守医嘱。第三，从项目上说，爬山，跳绳等项目容易损伤膝关节，不太适合老人。太极拳等缓和的运动可以多参加。
, http://www.100md.com
摘自《生命时报》胡楚青
老年人晨练别空腹
对于老年人来说，空腹晨练是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1～2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，最常见的症状就是头晕、严重的会感到心慌、腿软，站立不稳，甚至会发生猝死的意外事故。
老年人最好待天亮太阳升起后再开始锻炼，这样才是最健康和最安全的。
老年人晨练前的进食，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆，热牛奶、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。
摘自《自我保健》晓茗, 百拇医药