加强运动锻炼(一级标题)

    在治疗的过程中，我们还要注意加强锻炼，最适合膝骨性关节炎患者的运动方式有三种：关节活动度训练、肌肉力量训练和有氧或耐力训练。但应将锻炼腿部肌肉，特别是股四头肌的锻炼作为重中之重，这是因为强化股四头肌锻炼可以改善膝关节的稳定性，可以改善其对膝关节负重状况，增强肌力及关节周围的力量和耐力，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力，有利于患者病情的恢复和疾病控制。下面我们就介绍几种锻炼股四头肌的方法：

    1.仰卧位，双腿伸直并拢抬起，保持足跟距离床面30厘米，坚持15～30秒，放下休息几秒，再抬起，反复训练，次数由少到多。

    2.仰卧、屈膝，患侧下肢屈髋伸膝，做直腿抬高动作。

    3.坐在床边，双侧膝关节后方紧贴床沿，做向前踢腿动作，向前踢腿时停留15～20秒放下休息几秒，再抬起，反复训练。

    4.沙袋训练：仰卧屈髋屈膝或坐位，沙袋放在小腿远端前面 ......