人到中年，基础代谢率降低，身体脂肪容易堆积，再加上很多人工作的性质久坐不动，以及节假日期间或朋友之间的吃喝聚餐都会使脂肪堆积，往往易于堆积在身体的腰部、腿部、上臂等等。如何减肥瘦身获得美好的体形不仅是中老年女性朋友的关注焦点，也是男性群体迫切需要的。

    很多中老年朋友采取运动节食的方法降低体重，但是可能效果不是很明显，这是由于全身有氧运动可以降低机体的脂肪含量，但是未必能针对脂肪堆积的局部起作用，导致局部瘦身效果不明显。这里推荐一些针对局部脂肪的瘦身运动，希望广大中老年朋友可以由此获得更健康的形体。

    瘦腿、瘦腹运动

    1 屈膝下蹲 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。这个动作可以锻炼大腿的肌肉，屈伸的过程不宜太快，维持姿势有助于进一步消耗腹部和大腿脂肪，同时这个动作也有助于锻炼腰背部的肌肉。

    2 侧卧压腿 改善大腿内侧轮廓。

    ①右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

    ②抬左腿15次 ......