健膝运动三步走

    膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多人常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼，殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。研究人员发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

    第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平：右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

    第二步：与第一步的前半部姿势相同，挑起右脚尖，抬高右脚达15厘米左右，保持6秒钟，放下右脚。

    第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右脚。

    以上动作分两组(左右腿)完成，每组完成10次，每周做3～5次。

    摘自《中国老年报》胡万里

    用绿豆皮做药枕

    绿豆汤属解暑良方，但河南中医学院第一附属医院神经内科主任医师王新志却建议做一个绿豆皮药枕，这样既能解暑、祛火又有利于睡眠。

    王新志主任解释说，药枕的主要原理是通过药物的挥发作用，使药物通过呼吸进入体内，进而缓慢持续发挥药效。年轻人单用绿豆皮药枕即可，中老年可加入菊花，决明子等，以达到安神、明目的效果。

    绿豆皮药枕做法很简单：取适量绿豆，洗干净后放入少量凉水浸泡3～4个小时，然后把绿豆放在锅中加水煮开，第一次不要加太多的水，煮开后再分别加上3次凉水，这样会把绿豆彻底煮烂，绿豆皮就会浮上来。

    需要强调的是，做药枕不用把药物填满整个枕头，只需做一个小袋子，装满绿豆皮后塞在枕头里即可。不建议直接用绿豆做药枕是因为绿豆在夏天容易生虫子，达不到消暑、祛火的作用。

    摘自《健康时报》何世桢

    出汗太多莫轻视

    夏季多汗似乎是再自然不过的事情 ......