降血脂,每天三五颗核桃

    日前,国际营养权威期刊《美国临床营养杂志》刊登了美国进行的一项坚果干预研究,发现健康成人食用适量核桃仁,可降低血液胆固醇和甘油三酯的浓度,对于心血管病患者,其作用效果更为显著。试验还证实核桃中含β-谷甾醇等植物固醇可预防高脂血症、冠心病及动脉粥样硬化等疾病发生。

    但由于核桃中脂肪含量高,因此不可过量食用,避免肥胖发生。健康成人每天摄入核桃仁的量不宜超过50克,也就是每天吃三到五颗核桃最有益健康。

    摘自《健康时报》马乐

    老人久坐后应扩胸

    由于体力逐渐下降,大多数老人都变得喜静少动。中医认为“久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨”。生命在于运动,老年人长时间保持一个姿势,首先影响的就是气的运行。气属阳,喜动,它的运动变化推动着人体一切生命活动。肺主气,司呼吸。对于习惯久坐的老年人来说,扩胸运动可以有效增强肺功能。方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂同时或交替向上、向外扩展,做扩胸运动。每次舒展胸廓三五分钟。扩胸的同时,可上下左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉,以催动全身气机运行。做扩胸运动的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。

    整个过程要放松自然,这样可以增加心肺功能,改善老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用 ......