睡眠是人类每天生活的重要部分，人生中有将近三分之一的时间都花在睡眠上。然而在现代化社会中有越来越多的内、外因素影响着我们的睡眠，睡眠相关问题与日俱增，睡眠质量也随之降低。长期睡眠质量不佳，会造成白天嗜睡与精神不济，影响工作与学习效率。研究发现，失眠者血液中对抗感染的白细胞数量会明显减少，造成免疫力下降；如果长期睡不好，患精神疾病(包括忧郁症及焦虑症)、中风、心脏病、高血压的几率都会增加，严重者还可能发生意外事件。

    如何提高睡眠质量已成了全球人类关注的热点。许多研究人员发现，适量运动不仅可以给人一个强健的身体，对提升睡眠质量也有较好的效果。

    适量运动对睡眠的作用

    优质睡眠国 家睡眠基金会(NSF)曾报道，下午运动可以帮助深度闭目，并使人更快进入梦乡。许多专家也认为，适量运动会使得白天所累积的紧张情绪消除而提升晚上的睡眠质量，且可使身体与心理得到松解，因此适量运动可以带来更舒适的睡眠。有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，通过16周坚持每周4次、每次30至40分钟的低冲击有氧运动及快走(靶心率约达最大心跳率的60%～75%)运动后，每天比以前多睡了1小时，且睡眠的潜伏期时间只有以前的一半。

    减少睡眠困扰运动可放松身体及让心理平静，且可降低沮丧与焦虑(造成睡眠问题的两个常见因素) ......