健康前提：保持生活规律

    生活规律，这是健康的前提，符合人体生物钟的养成，非常有益健康。保持生活规律的金标准有以下十条。

    一是起居规律，按时起床，按时睡眠。二是时限规律，就是说我们干什么事不要走极端，要悠着点儿。三是饮食规律，一日三餐需按时定量。四是午休规律，适当的午休，20分钟或半小时左右对健康有益，特别是对中老年人来说，这样做可以把心脑血管病的发生率下降30%。五是排便规律，养成每天按时排便这样一个习惯非常好，最好是从小就养成，因为它既有利于新陈代谢，也能预防消化道肿瘤。六是运动规律，养成每天运动的习惯，最少也要每周3～5次。运动时间最好选择在下午15点到晚上21点之前，饭后运动一定要在饭后半小时以上。七是娱乐规律，养成每天娱乐的习惯，像唱歌、跳舞等等。八是情绪规律，保持乐观情绪，能够调节、控制自己的情绪。九是社交规律，和亲戚好友之间多走动也对自己的健康有好处。十是性生活规律。适合夫妻双方的愉悦性生活有利于身心健康。

    摘自《自我保健》山石

    伏案午休 最伤颈椎

    每天坐班的白领，伏案午休最伤颈椎。人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，正常的身体屈度为颈椎、腰椎前突，而胸椎、骶椎为后突。人在伏案午休时，身体处于松弛状态，使得脊柱本身的屈度、受力部位发生改变，特别是颈椎。颈椎关节不同于胸椎、腰椎、骶椎，其结构为叠瓦结构，且靠颈部韧带和肌肉连接，加上其活动范围大，所以颈椎本身的稳定性相对较差。经常长时间伏案午休易产生颈椎屈度改变，从而造成慢性损伤性炎症，最终导致颈椎病发生。

    提示：午休最好的睡姿是平躺或侧卧 ......