今年七十八周岁,退休有十多年了。现将我在实践中的做法与点滴心得和老年朋友交流,以求互学与提高。

    多学点科学卫生知识,构建健康的生活方式

    我爱在书刊中寻求健身之道,用以指导日常生活。首先是保持膳食的均衡。主食粗细搭配,副食荤素平衡。近几年来,充分发挥豆浆机的作用,老伴每日坚持用各种豆类、黑米、玉米、小米、荞麦、燕麦、枸杞、葡萄干等加工成八宝豆浆,再轮次添加花生、大枣、核桃、桂圆等做早餐,营养丰富,清香可口。中、晚餐主食以大米为主,也常辅以红薯、窝头。副食荤素杂陈,多鱼少肉,多白少红,以鱼、瘦肉、排骨为主,鸡蛋每周不超过5枚。蔬菜红黄绿白黑尽量齐全,交替变化,不吃或少吃烤、炸、腌,油条、腊肉、熟食、方便面等半垃圾食品,有意多吃黑木耳、蘑菇、西红柿、南瓜、苦瓜及各种水果等降脂清肠助消化的果蔬 ......