测血压前先排小便

    自测血压是提高血压控制率的有效途径。但是，在家中自测血压需要注意。必须在排空膀胱之后进行，否则由于膀胱充盈，腹腔压力比较大，回心血量增加，导致血压增高，测量不准。

    当人在憋尿时，膀胱壁处于紧张状态，此时监测血压，其必定会迅速上升。这是因为膀胱壁张力增高后，反射性引起血压升高。因此，在家自行测量血压也需要注意方式方法。

    ·测血压前，休息并放松5分钟，排空膀胱。

    ·不舒服、感冒、焦虑、疼痛时不要测量。

    ·进餐后至少两个小时，饮用咖啡或吸烟后至少半小时再进行血压测量。

    ·测量时应坐在有靠背的椅子上，在手臂下放一个软垫或毛巾，保持与心脏在同一水平。

    ·整个测量过程不要讲话，不活动肢体，保持安静。

    另外，不是每个人都适合家庭自测血压，更不能根据自测血压的结果自行改变治疗方案。如果需要调整治疗和用药，必须在医生指导下进行。

    摘自《健康报》耿召华

    按摩延缓眼花

    自我按摩疗疾保健，自古有之。宋代大诗人苏东坡曾评价自我按摩说：“其效初不甚觉，但积累百日，功不可量，其力百倍。”选用以下五个穴位，长期坚持按摩，可以有效地延缓中老年人眼花昏视。按摩时要心平气和，全身放松。具体步骤如下：

    1 先分别用双手食指和中指点按双侧的攒竹穴(眉头凹陷中)和丝竹空穴(眉梢处的凹陷中)，各点按48次。

    2 用双手食指点按双侧的睛明穴(内眼角旁0.1寸)，各点按48次。

    3 用拇指和食指捏双侧耳垂正中的耳垂穴(耳垂正中心)各捏48次 ......