中国健康教育中心最新推出一家庭健康十标准等8则
中国健康教育中心最新推出——家庭健康十标准
家庭健康10条
①合理膳食 谷类蔬果豆蛋奶，食物多样营养好；
②充足睡眠 成人确保睡眠好，七八小时才足觉；
③口腔卫生 早晚漱口与刷牙，不与他人共牙刷；
④个人卫生 洗手洗澡成习惯，一盆一巾要坚持；
⑤妇女卫生 毛巾专用每天洗，卫生巾要及时换；
⑥婴儿护理 婴儿皮肤护理好，保持清洁与干燥；
⑦头发护理头发两天洗一遭，去屑止痒有良效；
, 百拇医药 ⑧衣物护理内衣外衣分开洗，清洁去渍多晾晒；
⑨身心健康适宜运动要坚持，心理平衡促和谐；
⑩环境关系环境关系人健康，共同呵护靠大家。
7个小习惯能增寿
减少坐的时间澳大利亚昆士兰大学医学博士保罗·加德纳说“久坐不动易肥胖，患心脑血管疾病和2型糖尿病的风险相应增加。”研究表明，每天走路半小时能延长寿命。
热爱时尚运动一项针对30万高尔夫球运动者的调查发现，他们早亡几率比一般人减少40%，平均寿命比其他人长5年。保龄球，游泳等时尚运动都能在开阔心胸的同时，锻炼体格。
拥有强壮大腿下半身的力量意味着更高的平衡能力、灵活性和忍耐力，强壮的下肢能减少跌倒和髋部骨折的风险。
, 百拇医药
保持乐观心态感觉年轻，才能活得年轻。对70岁以上健康老人的研究显示，他们感觉比自己实际年龄年轻13岁。
没事做做家务研究表明，老人用吸尘器清理地板或者擦1小时的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡风险相应降低30%。
每天1杯绿茶多喝绿茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的风险。
多吃紫色食物葡萄、蓝莓和红酒都呈现出多酚类物质的深颜色。研究表明，多酚类物质能保护心脏，减少老年痴呆症的发病率，同时能增强血管柔韧性，减少心脑血管患病风险。
摘自《生命时报》冯国川
购买保健食品，提防促销陷阱
一是利用“赠药”“免费使用”等促销手段，吸引老年人。
, http://www.100md.com
二是打着高科技的牌子上门推销，老人不能辨别真伪，往往被销售员的如簧巧舌所迷惑，买下这些昂贵的“灵丹妙药”。
三是在社区打着“名医义诊”的名号，让销售人员穿上白大褂充当“名医”，用虚假的检测结果，吓唬老人购买、服用保健食品。
四是在市民广场采用“免费出游”的促销手段，专车接送老人，免费送顿简餐，让老人过意不去，小小的惠赠后面隐藏的一把锋利的“宰人刀”。
五是在酒店开展各种“专家讲座”，老年人不明就里，以为是在讲保健知识，结果往往是穿白大褂的“专家”在讲述某某保健品效果如何神奇等。
六是在公园里采用会员制的促销手段，吸引老年人购买食品，并趁机套取老年人的电话，以达到日后销售的目的。
七是在商场门口采用“免费抽奖”的促销手段，让老人得奖，旁边还有托儿煽风点火说自己也吃了这种保健品，效果如何如何，今天又来购买等等，诱使老人立刻购买大量的保健食品。
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摘自《家庭用药》药品安全百事通
心脑血管状况的简易自测
心脑血管疾病是一种严重威胁中老年人健康的常见慢性病。据统计，目前我国平均每4个成年人中就有1个高血压患者，但大多数患者对该病的知晓率却不高，因此，普及心脑血管预防知识，提高大众自我防病意识，就显得尤为重要。有关专家对每个人的健康状况提出了自测指标，可以帮助您进行自我体检。现在看看您是否存在以下状况
1，没力气；2，失眠多梦；3，记性不好；4，胸闷、胸痛；5，心慌气短；6，困倦嗜睡；7，手脚发麻；8，头晕、头痛；9，看不清东西；10，下肢浮肿；11，有心脑血管疾病家族史。
在上述状况中，如果你符合3项或3项以上，就要提高警惕并进行体检了。请依据检查结果接受医生指导治疗。
摘自《中国老年报》丽雯
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6.4秒，呼吸养生最佳节奏
《黄帝内经》曾指出，人体应根据“五十营”调节呼吸节奏。所谓五十营，是指经脉之气在人体内按一定规律运行，一昼一夜间循行全身五十周。这就强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，这是古人呼吸养生的最佳节奏。
慢呼吸养生，要做到四个字深、长，匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头，长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称，细，就是要细微，不能粗猛。开始呼吸的时候要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然，还可以加强呼吸功能，促进肺循环：同时加强腹内的自我按摩，改善腹腔血液循环，增强胃肠蠕动。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。
除了慢呼吸，古人的慢养生概念还包括慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢散步，然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。
, http://www.100md.com 现代人虽不必完全拘泥于古代养生法，但对上班族来说，慢养生应成为快节奏生活的调剂。8小时工作时间内，可以保持快节奏，下班后，就要放慢脚步，让紧绷着的弦放松一下。白天紧、晚上松，如此“快中求慢”，有张有弛，才能让生命之弦有弹性。
摘自《生命时报》杨力
吃红薯，熬粥好
自打夺得世界卫生组织评选的13种最佳蔬菜的冠军头衔以后，红薯真可谓声名远扬。空军总医院营养科刘东莉主任说，红薯最值得称道的是其含有丰富的膳食纤维，可以通便排毒，防止便秘，也有助干预防结肠癌，被称为“抗癌蔬菜”。
红薯的脂肪含量很低，吃了不仅不会胖，还能帮助减肥。它还富含钾、β胡萝卜素、叶酸等，这些成分都能增强血管弹性。非常可贵的是，红薯属于碱性食物，现在人们普遍吃肉比较多，适当吃些红薯也有好处。
, http://www.100md.com 不过红薯也有“软肋”，一是蛋白质含量少，二是吃多了容易引起烧心、泛酸、腹胀等不适。但是如能把红薯和大米一起熬成粥，就可以增加蛋白质和膳食纤维含量，而且也不至于一次吃太多引起不适感。很简单，把红薯去皮切块，和大米一起熬煮就可以啦。
摘自《健康时报》赵晴晴
爱生气，疾病就会找上门
伤肝 生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高。脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
长色斑 人一生气，血液大量涌入头部，血液中的氧气会减少，包括二氧化碳在内的毒素会增加，而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围不同程度的炎症，从而形成色斑。
引发甲亢 生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。
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胃溃疡 生气时会引起交感神经兴奋，使胃肠道的血流量减少，胃肠蠕动减慢，严重时会引发胃溃疡。
心肌缺血 大量的血液冲向大脑和面部，会使心脏供血量减少而造成心肌缺血。心脏为了满足身体需要只好加倍工作，于是心跳更加不规律，容易引发心脑血管疾病。
伤肺 人在生气时呼吸会变得急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺健康。
损伤免疫系统 人处在愤怒状态，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，身体的抵抗力也会随之下降。
摘自《中国老年报》伊泉
多吃苹果少吃甜点可防骨折
发表在最近出版的《美国临床营养期刊》上的一项研究报考称，多吃苹果，少吃甜点，不仅能够减轻体重，还有助于预防年龄较大的人骨折。
, 百拇医药
加拿大蒙特利尔马吉尔大学的研究人员把3539绝经后女性和年龄在50岁以上的1649名男性作为研究对象，找出食物的营养密度和骨折的关系。营养密度是指食物中营养成分和热量的比值。水果、蔬菜、全麦类、豆类、鱼类属营养密度较高的食物，甜点、肉类则是热量密度比营养密度高的食物。
研究发现，从水果，蔬菜等富含营养物质的食物中摄取的热量每增加40%，女性在10年内发生骨折的几率就会下降14%。即使把体重、骨密度、吸烟习惯以及摄取钙和维生素D等其他因素都考虑在内，这种关系仍然成立。虽然男性也存在类似的情况，但研究成果未达到具有统计学意义的水平。
研究人员指出，尽管目前还没有获得这些食物能预防骨折的原理的研究证据，但至少这些食物是已被公认的有利于减少心脏病和糖尿病风险的健康食品。
摘自《健康报》曹淑芬, http://www.100md.com
家庭健康10条
①合理膳食 谷类蔬果豆蛋奶，食物多样营养好；
②充足睡眠 成人确保睡眠好，七八小时才足觉；
③口腔卫生 早晚漱口与刷牙，不与他人共牙刷；
④个人卫生 洗手洗澡成习惯，一盆一巾要坚持；
⑤妇女卫生 毛巾专用每天洗，卫生巾要及时换；
⑥婴儿护理 婴儿皮肤护理好，保持清洁与干燥；
⑦头发护理头发两天洗一遭，去屑止痒有良效；
, 百拇医药 ⑧衣物护理内衣外衣分开洗，清洁去渍多晾晒；
⑨身心健康适宜运动要坚持，心理平衡促和谐；
⑩环境关系环境关系人健康，共同呵护靠大家。
7个小习惯能增寿
减少坐的时间澳大利亚昆士兰大学医学博士保罗·加德纳说“久坐不动易肥胖，患心脑血管疾病和2型糖尿病的风险相应增加。”研究表明，每天走路半小时能延长寿命。
热爱时尚运动一项针对30万高尔夫球运动者的调查发现，他们早亡几率比一般人减少40%，平均寿命比其他人长5年。保龄球，游泳等时尚运动都能在开阔心胸的同时，锻炼体格。
拥有强壮大腿下半身的力量意味着更高的平衡能力、灵活性和忍耐力，强壮的下肢能减少跌倒和髋部骨折的风险。
, 百拇医药
保持乐观心态感觉年轻，才能活得年轻。对70岁以上健康老人的研究显示，他们感觉比自己实际年龄年轻13岁。
没事做做家务研究表明，老人用吸尘器清理地板或者擦1小时的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡风险相应降低30%。
每天1杯绿茶多喝绿茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的风险。
多吃紫色食物葡萄、蓝莓和红酒都呈现出多酚类物质的深颜色。研究表明，多酚类物质能保护心脏，减少老年痴呆症的发病率，同时能增强血管柔韧性，减少心脑血管患病风险。
摘自《生命时报》冯国川
购买保健食品，提防促销陷阱
一是利用“赠药”“免费使用”等促销手段，吸引老年人。
, http://www.100md.com
二是打着高科技的牌子上门推销，老人不能辨别真伪，往往被销售员的如簧巧舌所迷惑，买下这些昂贵的“灵丹妙药”。
三是在社区打着“名医义诊”的名号，让销售人员穿上白大褂充当“名医”，用虚假的检测结果，吓唬老人购买、服用保健食品。
四是在市民广场采用“免费出游”的促销手段，专车接送老人，免费送顿简餐，让老人过意不去，小小的惠赠后面隐藏的一把锋利的“宰人刀”。
五是在酒店开展各种“专家讲座”，老年人不明就里，以为是在讲保健知识，结果往往是穿白大褂的“专家”在讲述某某保健品效果如何神奇等。
六是在公园里采用会员制的促销手段，吸引老年人购买食品，并趁机套取老年人的电话，以达到日后销售的目的。
七是在商场门口采用“免费抽奖”的促销手段，让老人得奖，旁边还有托儿煽风点火说自己也吃了这种保健品，效果如何如何，今天又来购买等等，诱使老人立刻购买大量的保健食品。
, http://www.100md.com
摘自《家庭用药》药品安全百事通
心脑血管状况的简易自测
心脑血管疾病是一种严重威胁中老年人健康的常见慢性病。据统计，目前我国平均每4个成年人中就有1个高血压患者，但大多数患者对该病的知晓率却不高，因此，普及心脑血管预防知识，提高大众自我防病意识，就显得尤为重要。有关专家对每个人的健康状况提出了自测指标，可以帮助您进行自我体检。现在看看您是否存在以下状况
1，没力气；2，失眠多梦；3，记性不好；4，胸闷、胸痛；5，心慌气短；6，困倦嗜睡；7，手脚发麻；8，头晕、头痛；9，看不清东西；10，下肢浮肿；11，有心脑血管疾病家族史。
在上述状况中，如果你符合3项或3项以上，就要提高警惕并进行体检了。请依据检查结果接受医生指导治疗。
摘自《中国老年报》丽雯
, 百拇医药
6.4秒，呼吸养生最佳节奏
《黄帝内经》曾指出，人体应根据“五十营”调节呼吸节奏。所谓五十营，是指经脉之气在人体内按一定规律运行，一昼一夜间循行全身五十周。这就强调要采用一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，这是古人呼吸养生的最佳节奏。
慢呼吸养生，要做到四个字深、长，匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头，长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称，细，就是要细微，不能粗猛。开始呼吸的时候要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然，还可以加强呼吸功能，促进肺循环：同时加强腹内的自我按摩，改善腹腔血液循环，增强胃肠蠕动。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。
除了慢呼吸，古人的慢养生概念还包括慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢散步，然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。
, http://www.100md.com 现代人虽不必完全拘泥于古代养生法，但对上班族来说，慢养生应成为快节奏生活的调剂。8小时工作时间内，可以保持快节奏，下班后，就要放慢脚步，让紧绷着的弦放松一下。白天紧、晚上松，如此“快中求慢”，有张有弛，才能让生命之弦有弹性。
摘自《生命时报》杨力
吃红薯，熬粥好
自打夺得世界卫生组织评选的13种最佳蔬菜的冠军头衔以后，红薯真可谓声名远扬。空军总医院营养科刘东莉主任说，红薯最值得称道的是其含有丰富的膳食纤维，可以通便排毒，防止便秘，也有助干预防结肠癌，被称为“抗癌蔬菜”。
红薯的脂肪含量很低，吃了不仅不会胖，还能帮助减肥。它还富含钾、β胡萝卜素、叶酸等，这些成分都能增强血管弹性。非常可贵的是，红薯属于碱性食物，现在人们普遍吃肉比较多，适当吃些红薯也有好处。
, http://www.100md.com 不过红薯也有“软肋”，一是蛋白质含量少，二是吃多了容易引起烧心、泛酸、腹胀等不适。但是如能把红薯和大米一起熬成粥，就可以增加蛋白质和膳食纤维含量，而且也不至于一次吃太多引起不适感。很简单，把红薯去皮切块，和大米一起熬煮就可以啦。
摘自《健康时报》赵晴晴
爱生气，疾病就会找上门
伤肝 生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高。脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
长色斑 人一生气，血液大量涌入头部，血液中的氧气会减少，包括二氧化碳在内的毒素会增加，而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围不同程度的炎症，从而形成色斑。
引发甲亢 生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。
, http://www.100md.com
胃溃疡 生气时会引起交感神经兴奋，使胃肠道的血流量减少，胃肠蠕动减慢，严重时会引发胃溃疡。
心肌缺血 大量的血液冲向大脑和面部，会使心脏供血量减少而造成心肌缺血。心脏为了满足身体需要只好加倍工作，于是心跳更加不规律，容易引发心脑血管疾病。
伤肺 人在生气时呼吸会变得急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺健康。
损伤免疫系统 人处在愤怒状态，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，身体的抵抗力也会随之下降。
摘自《中国老年报》伊泉
多吃苹果少吃甜点可防骨折
发表在最近出版的《美国临床营养期刊》上的一项研究报考称，多吃苹果，少吃甜点，不仅能够减轻体重，还有助于预防年龄较大的人骨折。
, 百拇医药
加拿大蒙特利尔马吉尔大学的研究人员把3539绝经后女性和年龄在50岁以上的1649名男性作为研究对象，找出食物的营养密度和骨折的关系。营养密度是指食物中营养成分和热量的比值。水果、蔬菜、全麦类、豆类、鱼类属营养密度较高的食物，甜点、肉类则是热量密度比营养密度高的食物。
研究发现，从水果，蔬菜等富含营养物质的食物中摄取的热量每增加40%，女性在10年内发生骨折的几率就会下降14%。即使把体重、骨密度、吸烟习惯以及摄取钙和维生素D等其他因素都考虑在内，这种关系仍然成立。虽然男性也存在类似的情况，但研究成果未达到具有统计学意义的水平。
研究人员指出，尽管目前还没有获得这些食物能预防骨折的原理的研究证据，但至少这些食物是已被公认的有利于减少心脏病和糖尿病风险的健康食品。
摘自《健康报》曹淑芬, http://www.100md.com