适量运动是健康“四大基石”之一。随着人们保健意识的不断增强，健身运动渐成时尚，人们越来越重视体育锻炼。然而，一些人对运动的理解不够全面，认为只要运动就有益于健康，结果忽视了健身计划的制订，从而对运动健身项目的选择及运动时间、运动强度、运动频率的把握不能做到心中有数，致使健身效果不佳，甚至适得其反。

    了解健身好处，明确健身目的

    制订健身计划前首先要明确自己的健身目的是什么，即想通过运动达到什么样的效果，首先我们要了解体育锻炼都能对我们的机体产生哪些影响。

    体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌会表现出对运动的适应，即在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量会减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟疲劳的到来，增加人体持续运动的时间。

    提高机体对脂肪的动用能力。脂肪是在人体中含量较多的能量物质，在体内氧化分解时放出能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

    坚持体育锻炼，对骨骼、肌肉、关节和韧带都会产生良好的影响。经常运动可使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性 ......