更年期妇女怎么补钙更好?
我是一位已步入更年期的中学老师，随着健康知识的普及，人们对自已的健康状况也更加关注，这对个人、家庭乃至社会都是有益的。对于补钙这一话题，可以说是人人皆知，但怎么补，吃多少钙片可就一知半解了。能否就这一问题给予答复?
(山东关女士)女性从40岁开始，随着雌激素水平下降，骨量也开始下降，在绝经后3--5年内，身体中的骨密度会有一个快速丢失期。因此女性骨质疏松发生率会比同龄男性高出数倍，故应注意补钙。按我国营养要求，绝经后妇女每日应摄取钙1200--1500毫克。所以平时要多吃含钙量高及维生素丰富的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾类、坚果、绿叶蔬菜和水果等。酸奶中的钙最容易被吸收，一杯酸奶含有300毫克的钙；鱼骨中含有丰富的钙，100克沙丁鱼罐头含有300毫克的钙。若不能达到每日摄入量，就应补充钙片，如钙尔奇D可以随餐补充，以提高吸收率。维生素D可以促进钙的吸收。经常进行户外活动的人，不会有维生素D缺乏，而户外活动少的人可在补钙同时补充适量维生素D。
建议补钙食品在睡前半小时服用。因夜间不再进食，血中钙的含量会下降，为了维持血中钙的平衡，机体会重新调整，“盗用”骨中钙质释放入血。因此睡前补钙可防止骨质脱失。
中日友好医院中医妇科主任医师 经燕, 百拇医药
(山东关女士)女性从40岁开始，随着雌激素水平下降，骨量也开始下降，在绝经后3--5年内，身体中的骨密度会有一个快速丢失期。因此女性骨质疏松发生率会比同龄男性高出数倍，故应注意补钙。按我国营养要求，绝经后妇女每日应摄取钙1200--1500毫克。所以平时要多吃含钙量高及维生素丰富的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾类、坚果、绿叶蔬菜和水果等。酸奶中的钙最容易被吸收，一杯酸奶含有300毫克的钙；鱼骨中含有丰富的钙，100克沙丁鱼罐头含有300毫克的钙。若不能达到每日摄入量，就应补充钙片，如钙尔奇D可以随餐补充，以提高吸收率。维生素D可以促进钙的吸收。经常进行户外活动的人，不会有维生素D缺乏，而户外活动少的人可在补钙同时补充适量维生素D。
建议补钙食品在睡前半小时服用。因夜间不再进食，血中钙的含量会下降，为了维持血中钙的平衡，机体会重新调整，“盗用”骨中钙质释放入血。因此睡前补钙可防止骨质脱失。
中日友好医院中医妇科主任医师 经燕, 百拇医药