许多老年人会觉得腿脚不便，反应也变慢了，认为不“服老”不行。事实上随着年龄的增长，人体的机能逐渐会有下降的趋势，尤其是柔韧性、平衡能力及灵活性，反应速度也有所减慢。但这种机能的衰老是可以通过适合的运动来改善的，好的运动方式可以使中老年人“青春常在”。

    下面为大家介绍一些能够提高身体灵活性和反应速度的训练方法：

    锻炼身体的平衡稳定功能

    ——单腿独立 让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。在单腿独立时也可计时，在很多专科领域单腿独立时间可作为一个重要的评价人体平衡能力的指标，建议中老年人练习时也相应地计时，这样一方面锻炼了能力，一方面可以精确地掌握自己的进度，以了解自身的平衡功能。单腿站立时间越长，平衡功能越好。

    ——步态的变化 平衡功能更多时候依靠下肢的协调，所以多做一些步态的变化有助于提高平衡能力，比如正向和逆向走结合、跳绳、慢跑等运动项目都会有相当的好处。

    快慢交替练肌肉

    肌肉能够控制人体动作的速度和力量，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆“，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。

    ——快慢交替跑 是近来较为热门的一种健身跑方式，一方面速度变化的时候肌肉收缩与放松速度也变化，长期练习有助于提高肌肉的协调控制；另一方面 ......