健身虽已经成为一种时尚，但传统上女性都倾向于练习韵律操，练柔韧性及平衡性，而很少进行力量训练，认为那是男性的专利，这已成为女性健身的误区。其实女性也需要进行力量训练。

    女性为什么要进行力量训练

    许多女性都认为自己不需要承担重体力劳动，没有必要进行力量训练，但专家指出，进行举重和器械等力量训练，对于女性有许多好处。

    增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30%～50%，不仅抱孩子，洗衣服，干家务会变得轻松。活动时也不容易造成损伤。

    增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率通过科学的力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。

    改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病越来越多的人受到糖尿病的困扰。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以帮助机体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取糖加以利用，使身体对胰岛素的依赖性降低。

    增加基础代谢率，永久减脂肥胖是由于身体脂肪过度堆积，大多数不爱运动的人，尤其是女性，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。因为女性的瘦体重较低(指总体重减去脂肪重量)，增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪，增加瘦体重。即使不运动，每公斤肌肉每天都要消耗75～110千卡的热量。每增加1公斤肌肉，其消耗的热量等于1年内减少3～5公斤的脂肪。很多想减肥的女性不注重力量训练，这是她们屡屡失败的主要原因!

    其他好处力量训练不但能够促进骨骼肌的发育 ......