生命在于运动，这个观点众人皆知。但很多人在运动中会遇到一些问题，特别是运动时间上，运动时间短了怕起不到健身效果，时间长了又担心安排不开还怕辛苦。一些专家指出，只要合理地参加运动，即便时间较短，对身体也有益，每个人都可以根据自己的时间合理安排运动方式。

    充足时间——处方运动

    对于有充足时间的人群，应该选择处方运动，即比较详细地设计好自己的健身计划，安排好运动量、运动时间、运动频率等相关事宜。美国两个最权威的健康组织(美国心脏协会和美国运动医学学会)制定的体育锻炼指导手册中建议：美国成年人每天最好进行15分钟以上的锻炼，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼，或每周保证有3天进行至少20分钟的高强度体育锻炼。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。

    优点 以有氧运动为主，可利用超量恢复的原理改善身体的机能，对提高健身者的心肺功能和体质有较好的效果，也可使健身者的肌肉力量、柔韧性及协调性共同提高。不足之处：占用的时间较长，容易产生枯燥情绪，不利于长期坚持。

    运动方式选择 中等强度的有氧运动可以是快步走、慢跑或骑车、游泳等能够显著加速心率的运动；高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心率持续加快的运动，如长跑、球类运动等。

    推荐运动 慢跑 ......