第八式 引腰

    动作一 接上式。双掌提至腹前，沿带脉摩运至身后；双掌抵住腰，四指用力前推，身体后仰：目视前方(图41、42、43、43侧)。

    动作二 两掌自腰部向下摩运至臀部；身体前俯，两掌继续向下摩运，经两腿后面垂落于脚尖前；抬头，目视前下方(图44)。

    动作三 转腰的同时左肩上提，带动左掌上提：同时，头向左转，目视左侧方(图45、45侧)。

    动作四 转腰落左肩，落左掌；同时，头转正，目视前下方(圈44)。

    动作五 上体直立，两掌内旋，手背相对沿体中线上提至胸平；目视前方(图46)。

    动作六 双掌下落至腹前，沿带脉两侧分开：双掌摩运至身后。双掌抵住腰，四指用力前推，身体后仰：目视前方(图43)。

    动作七至十 同动作二至五，唯方向相反。

    本式一左一右各为1遍，共做2遍。第2遍结束时，两掌自然垂落于身体两侧；开步站立，目视前方。

    注意事项 ①左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向要一致。前俯时，头部不要低垂。②两掌上举时，意念从脚底(涌泉穴)经膝关节内侧(阴谷穴)至锁骨下沿(俞府穴)。

    功理作用 躯体的前俯后仰、侧屈扭转，可充分锻炼腰背肌。在前俯到位后拧转颈项 ......