“走”掉糖尿病
步行——降低糖尿病风险
近期，《英国医学杂志》网络版发布了一项澳大利亚一个团队的研究成果：步行越多，你的糖尿病风险就越低。
2000-2005年间，澳大利亚的科学家们在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者在这项研究开始时全部接受了体检，并且向研究人员提供了关于他们饮食与生活习惯的详情。
这些志愿者每人得到了一个计步器，研究人员教会他们如何去使用。
5年后，这些参与者的复查显示，在调整饮食、控制吸烟和饮酒的因素之外，每天较高的步数是与身体质量指数、腰围与臀围比例以及更好的胰岛素敏感度有关联的。
位于墨尔本的儿童研究学院的研究者们说：“这些关联不受卡路里摄取量的影响，并且看起来主要是由于体重的变化。”他们推算，如果一个静坐的人改变了他(她)的生活习惯，改为开始每天步行1万步，那么他(她)与每天走3千步如此每周坚持5天的类似的人相比时，将会实现3倍胰岛素敏感度的改善。
, 百拇医药
研究者们在新闻发布中说“这些数据证实了每天较高的步数对于身体质量指数、腰围与臀围的比例以及胰岛素敏感度有益处。”
步行还有哪些好处
走路对糖尿病的预防和治疗确实有效，那么，您会走路吗?如何走路才是健康的?美国足部医学协会为我们做出了解释。
据美国足部医学协会介绍，步行运动对于健康的好处不仅仅在于糖尿病的预防，它还有助于身体的新陈代谢，控制体重、血糖和胆固醇水平。每1英里轻松的散步可以消耗掉100卡路里的热量。
作为一种有氧运动，散步可以改善心血管健康，它能让心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。
对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。被诊断为血液循环不良的人，应该在步行训练开始之前先咨询医生。
, 百拇医药
在心理上，步行可以令人产生愉快的感觉，并能够产生一种化学物质来减轻抑郁，焦虑和压力。轻松的散步能令您放松，并刺激您思考。
如果您的年龄超过40岁，并有体重、呼吸、血压、脉搏，或胆固醇方面的问题，在开始步行训练之前，需要先咨询医生。这也同样适用于糖尿病患者、吸烟者，或之前受过伤，或有心脏病家族史的人。
开始步行之前
在任何锻炼或比赛之前，适当的热身能帮助达到身体的最佳状态。
人们往往容易忽视热身的重要性。但是，这的确是真正运动前的开端。如果跳过这一常规步骤，那么在真正运动中将会发挥不好或受伤。“适当的热身能够增加心率、呼吸率和肌肉的血流量。”曾在2008年女性奥林匹克马拉松比赛中排名第七的来自戴顿大学的教练安妮这样说。一系列的放松活动将有助于您减轻肌肉僵硬感，避免运动之后的肌肉拉伤。
, 百拇医药
在您开始步行计划之前，先设置一个适当的目标是非常重要的。首先，要确定一个循序渐进的过程，开始时要走得慢一些，时间可以只有5～10分钟，一个星期后逐渐增加到3～5倍，之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。
步行中还要注意的一点是，不要运动过头。如果您的身体越来越不舒服，或有疼痛或受伤，那就要停下来，等身体恢复之后再开始。
要想获得显著的效果，您必须最终能够以轻快的步伐走至少30分钟。如果身体条件许可，您可以逐渐将自己的目标定为40～60分钟。一开始的行走方案应当是至少每周4次，但不要超过每周5次。您要留下时间让身体来修复它所受到的轻微损伤，否则有可能导致严重的后果。
步行——鞋子的选择
理想的步行鞋应该是从鞋子的左侧到右侧都是稳定的，具有良好的缓冲，并能让您顺畅地行走。大多数的跑步鞋都符合这样的标准，而且对于大多数人来说，跑步鞋都是可以接受的。
, http://www.100md.com
但是，还有一些专业的运动鞋对您来说可能更合适，这些类型的鞋子因为少了衬垫显得比跑鞋更轻巧。
最重要的是，不管是步行鞋或跑步鞋，它必须让您有稳定的感觉，只要它能适合您的脚形，能提供很好的缓冲和稳定作用，就是可以接受的鞋子。
一定要选好一些的鞋，不要在您的鞋上削减预算，对于运动来说，买鞋是真正的必要开支。买鞋时最好选在下午，因为下午时您的脚会轻微胀，最类似于步行时会出现的情况。并且，最好穿上您在运动时会穿的袜子再到店里试鞋，多试几双鞋后再买，每双都要穿上试着走一两分钟左右。
在购买前，检查鞋的质量时要注意测量鞋跟的高度。将两只鞋并排放置在商店的柜台上，并确保从后面看时鞋跟是直的。看看鞋底和鞋面的连接是否拼接完好，检查鞋子里面是否平整。
买跑鞋时，要让店员帮忙测量双脚的尺寸。这看起来似乎多此一举，因为很多年前您的脚就停止生长了。但事实上，成年人的双脚尺码仍会发生变化。由于足弓下榻或妊娠，其尺寸很可能会变大，甚至两只脚的尺码可能是不同的，所以都要测量。
, http://www.100md.com
一些人没有意识到他们所穿的跑鞋其实太小。跑鞋的尺寸应该比平常的尺码大半个到一个号，因为跑步时脚会发胀，您需要为脚趾提供足够的空间。如果鞋子太小，就会导致黑指甲、水泡，或者局部麻痹。
当鞋穿在脚上时，脚后跟应该是舒适的，如果这时脚后跟能在鞋里滑动，那么走路时也会滑动。脚趾在鞋里应该能够摆动，而且在脚与鞋之间，宽度和长度都应该有一个完整的拇指那么宽的距离，但要确保您的脚踝在鞋子里不会晃动。还有一个简便易行的方法，将鞋垫抽出站在上面，如果您的脚趾有任何部分超出鞋垫边缘，说明鞋子太小，应挑一双至少大半个号的跑鞋。
注意足部护理
在您决定要步行锻炼之后，就要开始保持良好的足部护理习惯。比如，穿厚的吸水性好的袜子，洗澡后要擦干脚，并特别注意擦干脚趾，穿鞋之前可以在脚上扑些爽身粉，指甲应该定期剪。
医生警告说，在步行之前，自行处置鸡眼和老茧会弊大于利，有可能导致诸如拇囊炎等后果。正确的做法是先去看医生，然后再开始步行运动。, 百拇医药(小雪)
近期，《英国医学杂志》网络版发布了一项澳大利亚一个团队的研究成果：步行越多，你的糖尿病风险就越低。
2000-2005年间，澳大利亚的科学家们在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者在这项研究开始时全部接受了体检，并且向研究人员提供了关于他们饮食与生活习惯的详情。
这些志愿者每人得到了一个计步器，研究人员教会他们如何去使用。
5年后，这些参与者的复查显示，在调整饮食、控制吸烟和饮酒的因素之外，每天较高的步数是与身体质量指数、腰围与臀围比例以及更好的胰岛素敏感度有关联的。
位于墨尔本的儿童研究学院的研究者们说：“这些关联不受卡路里摄取量的影响，并且看起来主要是由于体重的变化。”他们推算，如果一个静坐的人改变了他(她)的生活习惯，改为开始每天步行1万步，那么他(她)与每天走3千步如此每周坚持5天的类似的人相比时，将会实现3倍胰岛素敏感度的改善。
, 百拇医药
研究者们在新闻发布中说“这些数据证实了每天较高的步数对于身体质量指数、腰围与臀围的比例以及胰岛素敏感度有益处。”
步行还有哪些好处
走路对糖尿病的预防和治疗确实有效，那么，您会走路吗?如何走路才是健康的?美国足部医学协会为我们做出了解释。
据美国足部医学协会介绍，步行运动对于健康的好处不仅仅在于糖尿病的预防，它还有助于身体的新陈代谢，控制体重、血糖和胆固醇水平。每1英里轻松的散步可以消耗掉100卡路里的热量。
作为一种有氧运动，散步可以改善心血管健康，它能让心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。
对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。被诊断为血液循环不良的人，应该在步行训练开始之前先咨询医生。
, 百拇医药
在心理上，步行可以令人产生愉快的感觉，并能够产生一种化学物质来减轻抑郁，焦虑和压力。轻松的散步能令您放松，并刺激您思考。
如果您的年龄超过40岁，并有体重、呼吸、血压、脉搏，或胆固醇方面的问题，在开始步行训练之前，需要先咨询医生。这也同样适用于糖尿病患者、吸烟者，或之前受过伤，或有心脏病家族史的人。
开始步行之前
在任何锻炼或比赛之前，适当的热身能帮助达到身体的最佳状态。
人们往往容易忽视热身的重要性。但是，这的确是真正运动前的开端。如果跳过这一常规步骤，那么在真正运动中将会发挥不好或受伤。“适当的热身能够增加心率、呼吸率和肌肉的血流量。”曾在2008年女性奥林匹克马拉松比赛中排名第七的来自戴顿大学的教练安妮这样说。一系列的放松活动将有助于您减轻肌肉僵硬感，避免运动之后的肌肉拉伤。
, 百拇医药
在您开始步行计划之前，先设置一个适当的目标是非常重要的。首先，要确定一个循序渐进的过程，开始时要走得慢一些，时间可以只有5～10分钟，一个星期后逐渐增加到3～5倍，之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。
步行中还要注意的一点是，不要运动过头。如果您的身体越来越不舒服，或有疼痛或受伤，那就要停下来，等身体恢复之后再开始。
要想获得显著的效果，您必须最终能够以轻快的步伐走至少30分钟。如果身体条件许可，您可以逐渐将自己的目标定为40～60分钟。一开始的行走方案应当是至少每周4次，但不要超过每周5次。您要留下时间让身体来修复它所受到的轻微损伤，否则有可能导致严重的后果。
步行——鞋子的选择
理想的步行鞋应该是从鞋子的左侧到右侧都是稳定的，具有良好的缓冲，并能让您顺畅地行走。大多数的跑步鞋都符合这样的标准，而且对于大多数人来说，跑步鞋都是可以接受的。
, http://www.100md.com
但是，还有一些专业的运动鞋对您来说可能更合适，这些类型的鞋子因为少了衬垫显得比跑鞋更轻巧。
最重要的是，不管是步行鞋或跑步鞋，它必须让您有稳定的感觉，只要它能适合您的脚形，能提供很好的缓冲和稳定作用，就是可以接受的鞋子。
一定要选好一些的鞋，不要在您的鞋上削减预算，对于运动来说，买鞋是真正的必要开支。买鞋时最好选在下午，因为下午时您的脚会轻微胀，最类似于步行时会出现的情况。并且，最好穿上您在运动时会穿的袜子再到店里试鞋，多试几双鞋后再买，每双都要穿上试着走一两分钟左右。
在购买前，检查鞋的质量时要注意测量鞋跟的高度。将两只鞋并排放置在商店的柜台上，并确保从后面看时鞋跟是直的。看看鞋底和鞋面的连接是否拼接完好，检查鞋子里面是否平整。
买跑鞋时，要让店员帮忙测量双脚的尺寸。这看起来似乎多此一举，因为很多年前您的脚就停止生长了。但事实上，成年人的双脚尺码仍会发生变化。由于足弓下榻或妊娠，其尺寸很可能会变大，甚至两只脚的尺码可能是不同的，所以都要测量。
, http://www.100md.com
一些人没有意识到他们所穿的跑鞋其实太小。跑鞋的尺寸应该比平常的尺码大半个到一个号，因为跑步时脚会发胀，您需要为脚趾提供足够的空间。如果鞋子太小，就会导致黑指甲、水泡，或者局部麻痹。
当鞋穿在脚上时，脚后跟应该是舒适的，如果这时脚后跟能在鞋里滑动，那么走路时也会滑动。脚趾在鞋里应该能够摆动，而且在脚与鞋之间，宽度和长度都应该有一个完整的拇指那么宽的距离，但要确保您的脚踝在鞋子里不会晃动。还有一个简便易行的方法，将鞋垫抽出站在上面，如果您的脚趾有任何部分超出鞋垫边缘，说明鞋子太小，应挑一双至少大半个号的跑鞋。
注意足部护理
在您决定要步行锻炼之后，就要开始保持良好的足部护理习惯。比如，穿厚的吸水性好的袜子，洗澡后要擦干脚，并特别注意擦干脚趾，穿鞋之前可以在脚上扑些爽身粉，指甲应该定期剪。
医生警告说，在步行之前，自行处置鸡眼和老茧会弊大于利，有可能导致诸如拇囊炎等后果。正确的做法是先去看医生，然后再开始步行运动。, 百拇医药(小雪)