阳光是慢支病人的补药

    慢性支气管炎(慢支)患者在冬季病情经常会加重。研究发现，冬季常晒太阳，可以有效防止慢支复发或减轻病情。

    慢支易复发与病人抵抗力低、容易感染有关。冬季晒太阳，阳光中的紫外线除了能杀灭病原微生物外，还能促进体内维生素D合成，有助增加钙吸收。钙可以增强骨骼和肌肉强度、改善心肺功能，还能促进支气管纤毛运动，有利排除呼吸道分泌物。从免疫角度看，钙是血清调理素刺激物，可以加速人体抗体的合成，提升人体免疫力，进而诱导并增强巨噬细胞对病原菌的吞噬作用，杀灭呼吸道病菌。此外，冬季晒太阳，能使毛细血管扩张、促进激素分泌，有助于消除或减轻抑郁情绪，这对慢支病人的情绪改善，促进康复也有益处。

    慢支病人的最佳晒太阳时间为上午10时前和下午4时后，每次晒30分钟左右。这两个时段阳光中紫外线A较多，最有利于储备体内维生素D。上午10时至下午4时对皮肤有害的紫外线B和紫外线C含量较高。

    最安全的运动：有氧+力量+柔韧

    最安全的运动是什么呢?中低强度的有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼的组合是最好的。

    一周三次40分钟的慢跑或快走(有氧运动)，每天30分钟在家里做哑铃和俯卧撑(力量锻炼)，有时间做一些压腿、拉筋等伸展运动(柔韧性锻炼)，基本上就能使身体达到理想的生理状态了。

    对于普通人来说，这样的组合也非常便于掌握强度。比如，如果平时锻炼少，可以抽空走走路，尽量持续时间长一点。下班回家后举举哑铃，锻炼肌肉。每天工作期间，每隔10分钟做一个拉伸就可以了。如果身体素质较好，可以进行较快节奏的快跑，力量训练可以放到健身房里做，利用先进的健身设备帮助锻炼。还可以根据每天的身体状态来改变运动状况，比如身体兴奋度较高时，节奏可较快 ......