文/梁丹丹 图片提供/图为媒图片库

    2014年美国的史塔曼博士出版了《走路，不要跑步!》一书，书中史塔曼博士提出了“健步走是一项完美的运动”。健步走要求走路跨大步、速度较快、双臂摆动、抬头挺胸，它比慢跑安全、比散步有效。早在1992年，世界卫生组织就明确提出“步行是世界上最好的运动”。心血管内科专家也认为，步行简便易行，相对安全，应成为年老体弱者预防心血管等疾病的首选保健运动。一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现，每周步行4小时以上的老年人比每周步行少于1小时者，心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。

    健步走优于跑步和散步

    一提到锻炼心肺、简单易行的运动，多数人最先想到的可能还是慢跑。具有讽刺意味的是，当初提倡慢跑运动的詹姆斯·菲克斯，却猝死于慢跑过程中。詹姆斯死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一 ......