文、图/张 倩

    中年以后，随着年龄的增长，人体的骨量会逐渐下降。而现代人以车代步、以电梯代爬楼梯、以电话和网络代替登门造访，种种便捷带来的运动不足可能会加重骨量流失，并造成肌肉减少、关节脆弱等骨关节的健康问题。

    为了保持骨骼健康，除了平时注意多吃含钙高的食物、必要时服用钙制剂以外，适当增加运动也是非常重要的。北京体育科学研究所的运动医学专家根据骨骼与运动的关系，创编了一套健骨操。目前，这套健骨操已经随着国家卫计委“中国健康知识传播激励计划(骨质疏松防治)”向全国推广。

    下面我们就来介绍一下这套“健骨操”。

    预备动作

    先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上抬至头顶；呼气，双臂自然下落。重复4次深而缓慢的呼吸及动作。

    图1

    生根发芽

    ●双腿并拢 ......