秋季多吃护嗓三宝

    梨梨柔软多汁，味甘，性寒，有清热、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃，饮汁或切片煮粥、煎汤服均可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。但因梨性寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸过；畏寒肢冷者、腹胃虚弱者不宜多吃或者最好不吃。

    荸荠荸荠又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠味甘，性寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。荸荠除了生吃外，也可煮、炒、烧、煨。但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗净，因为荸荠生长于水田，皮上会聚集有毒的生物排泄物和化学物质，还可能有寄生虫。

    白萝卜白萝卜素有“小人参”之称。中医认为，生吃萝卜可以清热生津、补水利尿、化痰止咳，而煮熟后偏于益脾和胃、消食下气。入秋的萝卜肉质肥厚、清甜爽口，生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。需要提醒的是，萝卜虽好，但非人人适合吃，气虚、阳虚型便秘的人吃了，可能会加重症状。

    摘自《家庭医生在线》

    中老年人旅行注意事项

    1.长时间乘坐交通工具旅行时，要经常活动膝关节，到达目的地时不要马上站起拿行李，应先活动膝部几下，站起后让膝关节适应1～2分钟再去拿行李。

    2.安排好当日的饮食、休息。饮食要富含蛋白质、维生素等。要有充足的睡眠时间。旅游期间，每日晨起不应有全身疲困、头晕、乏力等现象，否则就说明过度疲劳，应减少当日的活动强度。

    3.旅游步行时每1小时左右应该休息一会儿，缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山时应注意定时坐下休息。上山时关节负荷较重，下山时大腿肌肉容易疲劳，都可能引起关节损伤，应该注意。以往有关节疾病者，应戴护膝保护膝盖。

    4.中老年人健康情况差异较大，应根据个人的体质情况采取相应的保护措施，重要的是要有准确评估自己体力与耐力的意识 ......