文/李志峰 图片提供/壹 图

    生命在于运动，而运动又有多种形式，从简单的日常活动，到有氧运动、柔韧性运动、力量训练甚至激烈的体育竞技运动。对于老年人来说，该如何选择运动形式？又该如何安排各种运动的时间呢？其实也很容易，美国运动医学会认可的“运动金字塔”，为运动提供了更科学、具体的指导。

    运动金字塔的构成

    “膳食金字塔”很多人都不陌生，而“运动金字塔”与其类似，是将不同的运动方式按宝塔的形状进行排列，从下往上，建议的运动频次和时间递减。对于老年人来说，激烈的竞技体育是不合适的，因此将其排除，其他运动方式在塔中都有一席之地。位于底层的是日常活动，第二层是有氧运动，第三层是力量训练和柔韧性运动，第四层是静态活动。从健康养生角度来看，该宝塔比较科学，特别考虑到了老年人的身体状况。在宝塔的底层是做家务等日常活动，很科学也易操作。

    第一层(塔底)——日常活动

    这类活动主要包括走路、园艺活动、家务、遛狗、逛街购物等。家务中，擦窗、拖地、洗衣服都有不错的运动效果 ......