编译/方陵生 图片提供/壹 图

    步行对健康的好处令人惊讶

    我们都知道，步行有益健康，特别是对于不适合剧烈运动的中老年人来说，步行是一种很好的锻炼方式。但也许很多人并不十分清楚，每天坚持步行的好处究竟有多大。新的研究发现，步行可以预防心脏病和糖尿病、缓解背部疼痛、减少焦虑情绪，提高整体生活质量，甚至能延缓衰老。

    “步行是最好的运动，我们可以大力推荐。”美国“大家来步行”(Everybody Walk)公 共卫生运动的发言人，医学博士鲍勃·萨利斯说：“运动就像我们医生为患者开药物处方一样，最简单的运动处方就是步行。”

    餐后散步15分钟可降血糖

    乔治·华盛顿大学公共卫生学院的研究人员对60岁以上人群调查后发现，以中等速度(相当于每小时步行3英里左右)步行15分钟后，在接下来的3个小时内餐后血糖高峰可得到有效控制。萨利斯博士说：“走路可消耗血糖，加强肌肉力量，使身体更有效地利用血糖，帮助胰岛素更好地工作，其好处几乎是立竿见影的。”

    步行对心脏的好处不亚于跑步

    美国劳伦斯伯克利国家实验室的研究人员对跑步者和步行者进行长期调查研究后发现了一个令人惊喜的现象：跑步或步行同样的距离 ......