拉筋需适度,方显益处多
经筋,牵拉,拉筋有什么益处,过度拉筋反不利,可能导致软组织松弛,关节失稳,憋气容易加重心肺负担,动作过猛易损伤肌腱韧带,过度牵拉引起疼痛,如何正确地拉筋,饱腹不宜拉筋,衣物尽量宽松,避免闭气和疼痛,拉筋前热身,拉筋后避免受寒
文/梁丹丹 图片提供/壹 图![](https://cimg.fx361.com/images/2023/0129/94510b3fa822603e050860a91acd766507d3b1c1.webp)
中国人对于拉筋这项运动的热爱历史可谓源远流长,两千五百多年前《黄帝内经》就曾明确记载:“骨正筋柔,气血自流。”民间也有俗语云“筋长一寸、寿延十年”。我国道家的养生理论认为,十二经脉的走向与十二经筋相同,故筋缩处经脉也不通,不通则痛。拉筋能使僵硬的经筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,腰背、四肢及全身各处的痛、麻、酸等症状可以缓解乃至消除。
拉筋有什么益处
从现代康复医学的角度来看,拉筋即指牵伸性运动或柔韧性训练运动,牵拉过程中拉长的不仅仅是肌腱,还包括关节囊、肌膜、韧带等软组织及肌肉本身。适当拉筋好处很多:在运动前可作为热身运动,使关节更加灵活不易受伤;运动后又可作为放松运动,促进血液循环乳酸代谢,减少运动后的肌肉酸痛。很多健身运动中都包含牵伸、拉筋的活动,如瑜伽、韵律体操等。多做这些运动可以缓解肌肉软组织的紧张 ......
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