中老年保健操(三)
腰肢,收腹,目视,预备式,第五节“提膝盖”:提肛收腹挺身腰,金鸡独立足生根,第六节“扭腰肢”:双手交叉护后脑,马步前驱扭动腰
文/许笑天 图/梦 蝶笔者择选太极之柔、武术之刚、气功之能、瑜伽之美的精华元素,融会贯通,专门创编出这套“中老年保健操”。此操共分八节,本刊将分四期刊登。本期介绍第五节“提膝盖”和第六节“扭腰肢”。
预备式
身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)
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第五节“提膝盖”:提肛收腹挺身腰 ......
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