文/李志峰 图片提供/壹 图

    如果您比较关注运动健康方面的知识，可能早就听说过“核心肌群”这个名词了。核心肌群主要应用于康复医学和运动医学领域，如今也逐渐被广大健身爱好者所熟悉。健身时如果只重视四肢肌肉力量，而忽视核心肌群的训练，那么一个人无论看起来有多么强壮，也终究只是个“空架子”。核心肌群对人体健康有着重要的意义，如果核心肌群薄弱，整个人看起来还会姿势不正、弯腰驼背。因此，让我们来好好了解一下核心肌群吧。

    什么是核心肌群

    虽然不同学者对核心肌群的具体肌肉定义不尽相同，但一般认为核心肌群指负责维持脊柱稳定的肌肉群，依其功能和属性，可分为两大群。

    第一群为深层核心肌群，又称为局部稳定肌群，包括多裂肌(深层)、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌、回旋肌、横隔膜及骨盆底肌等。它们中有的直接与椎体连接，通过肌肉的收缩直接固定相邻椎体，有的则是通过各肌肉的协同收缩调节腹内压来维持各椎体的稳定，并使腰椎维持在正中区域。可以说，这一肌群是维持脊柱稳定的第一道防线。

    第二群为表浅核心肌群，又称为整体稳定肌群，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等。其收缩时主要功能在于控制脊柱的运动方向，并产生较大的动作力矩，因此可对抗施加在躯干上的外来负荷，维持整个脊柱的生理弯曲。此为维持脊柱稳定的第二道防线。

    为什么要锻炼核心肌群

    从核心肌群的组成不难看出 ......