文/许笑天 图/梦 蝶

    笔者将武术套路的“披挂掌”、气息练习的“能量功”以及体育运动的“健美操”的精华元素，融会贯通，专门创编出这套中老年人易学易练的“抡臂强肾操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登。本期介绍第五节“前抡臂”和第六节“后抡臂”。

    预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)

    图一

    第五节 “前抡臂”:向前向上抡臂膀，顺风借力笑翱翔

    图二

    图三

    图四

    图五

    动作图解：双膝下蹲成半马步 ......