文/梁丹丹 图片提供/壹 图

    夏日炎炎，随着气温的升高，我们在运动和健身过程中会大量出汗，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来不加节制，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕运动时身体不舒服，等到运动结束后30分钟才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。那么，在运动中应如何补水呢？

    水的重要性

    水是构成人体的重要组成部分，成年人体内水分占体重的60%～70%。对一个运动的人来说，水就更重要了，因为运动中人体水的代谢要远远高于不运动时。一般人一天大约出汗0.5升，而跑步1小时的出汗量是此量的2～3倍，踢一场90分钟的足球出汗量可以是此量的4～10倍。

    在环境温度升高时，更应重视及时补水。运动时消耗的能量，其中一部分用于肌肉活动，另一部分转化为热能，使人体温升高。体温升高后机体会通过大量出汗来调节体温。而大量出汗必然导致体内丢失过多的水分和无机盐，身体脱水若不及时补充 ......