马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，合42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，以全程马拉松比赛最为普及。近年来随着大众参与健身的热情和积极性的提高，马拉松运动开始流行并成为一种时尚运动。中国田径协会公布的数据显示，2016年中国一共有328场马拉松赛事，参与人数达到280万人；而2011年，这两个数字分别是22场和40万人。

    很多城市马拉松赛的举办，让更多人认识和感受到马拉松的魅力，同时也潜移默化地影响着大众的健康意识和生活方式。随着城市居民健康意识的增强，马拉松赛事不再是单纯的竞技项目，而是逐渐成为城市居民参与锻炼的一种时尚运动。移动互联网等技术的发展，也使得马拉松成为一种新的社交方式，通过微信等网络平台在朋友圈“晒”运动轨迹等成为一种普遍现象。全民体质监测结果显示，超过60%的体育锻炼者会采用长跑这种经济实效的简单方式进行健身。

    那么像马拉松这样的极限长跑运动对身体健康到底有哪些影响？在准备参加“全马”或“半马”赛事活动前应该做哪些准备工作？跑的过程中需要注意什么呢？

    马拉松对身体健康的影响

    首先说一说长跑运动本身 ......