足跟痛的预防措施

    1.尽量选穿宽松柔软、轻便舒适的鞋子，少穿或不穿硬皮鞋，运动鞋鞋底厚些，不能太软。

    2.鞋垫可采用棉花或海绵制品，还可在骨刺相对应的鞋垫处挖个洞，尽量减轻骨刺造成的压迫。

    3.坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹性，如赤脚在沙地上行走。

    4.坚持每晚用温热水泡脚或用中药红花、通骨草等煎水泡脚，促进局部血液循环。

    5.注意劳逸结合，不宜过久站立或行走，要避免以脚部为主的剧烈活动，以减轻脚部负重。

    6.适度参加户外活动，如步行、慢跑或骑车，以增强局部血液循环，延缓足跟部周围组织的退行性改变。

    7.天气转冷时要注意足部保暖，防止风寒潮湿的侵袭。

    8.进食富含充足钙质的食品，坚持晒太阳。防止骨质疏松和跟骨骨刺生成。

    9.较胖的人更容易患足跟痛，因此应尽量保持不超重、不肥胖。

    摘自《开卷有益—求医问药》雁 群

    秋天要比夏天多睡一小时

    到了秋季，人体会进入一个生理休整阶段，一些在夏季潜伏的症状就会出现，机体也会产生莫名的疲惫感，这就是人们常说的秋乏。进入秋季，要保证睡眠充足，每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。防治秋乏还可以适当补充一些小紫薯、山药、高粱、荞麦等杂粮，其中B族维生素含量相对较高。平时工作或学习时，还可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防乏的同时还可以起到防燥的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人不适合饮用咖啡。

    进入秋季，天气会越来越干燥，在饮食上应多吃一些滋阴润燥、生津止渴的食物。如银耳、蜂蜜、山药、莲藕、百合、莲子、荸荠、芹菜等，可以在煮粥或煲汤时适当加入，这样在进补的同时也起到了防燥的作用。秋季要尽量少食辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、葱、姜、火锅等 ......