健康文摘
凉白开,煲汤,健步,养护膝关节的放松操,6种适合煲汤的蔬菜,在茶中加入健康“佐料”,冬季吃火锅别样温暖,怎样健康养胃,健步走方法不对反伤身,老年人养生多喝凉白开,饭前喝汤不一定适合你
养护膝关节的放松操1.放松大腿双手握空拳从大腿正面开始捶,然后再捶内侧、外侧,或两只手一内一外捶腿。还可以采用揉腿的方法放松:四指放在大腿内侧,拇指朝外,这样捏的效果最好,可以捏到手酸为止。
2.放松小腿用手掌根部敲打小腿两侧,一条腿敲打二三十次。然后捋小腿—把腿抬起来,沿着跟腱的方向从下往上稍用力抹过去,可以使血液回流、小腿富有弹性。放松小腿也可以揉一揉、搓一搓。
3.放松膝关节把手掌扣在膝关节上,静静感受手掌的热量传递到膝关节。古人坐着的时候就会这样扣住膝盖,是养护膝关节非常好的方法。然后,手掌保持扣着的状态,拍打膝关节,可加大膝关节的血流量。
4.放松脚踝首先顺时针和逆时针转动脚踝,然后用手掌抓住脚做更大幅度的旋转若干次。握拳,中指的关节突出,用突出的中指关节去按揉整个脚掌。
摘自《开卷有益—求医问药》王 容
6种适合煲汤的蔬菜
莲藕生藕性寒,有清热除烦之功,莲藕与芸豆熬汤,可改善睡眠质量,和排骨一起煲汤能健脾开胃,适合脾胃虚弱的人滋补养生。需要提醒的是,长时间炖莲藕,最好选用陶瓷或不锈钢器皿。
白萝卜白萝卜有益胃、顺气、消食的功效。能促进胆汁分泌,帮助消化脂肪。因此,白萝卜跟排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤,不但补气顺气,还能减轻油腻感。如果不希望白萝卜的辣味太重,煲汤时锅盖可以别盖太严。
土豆土豆富含膳食纤维等营养素,吃后可刺激肠道蠕动,能缓解便秘。新鲜土豆煮后在水中仍能保持块状,吃起来口感很面,所以适合做汤。土豆牛肉汤是最经典的搭配之一,鲜味十足,还能健脾养胃。
海带海带含褐藻胶、海藻酸等物质,可以降压降脂。此外,海带还富含多种矿物质,如碘、铁和钙等。
冬瓜冬瓜性寒,有润肺生津、清热利尿的功效。需要提醒的是 ......
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