文/中日医院内分泌科主任医师 洪 靖

    如何预防糖尿病

    糖尿病是可以预防的。无论中国大庆研究还是欧美的研究，都证实了合理饮食、规律运动能够大大减低糖尿病前期患者(糖尿病后备军)进展为2型糖尿病的几率。所以说，糖尿病的预防是非常重要的。多数人都知道，预防糖尿病饮食和运动是关键，但一些生活细节对于糖尿病的预防也是有一定意义的。

    如果有条件，建议请营养师为您订制一个个体化医学营养治疗的方案。请记住，我们要控制每天摄入食物的总热量，保持能量平衡，也就是要搞明白自己“每天能够吃多少”。如果您的日常饮食与营养师制订的方案差别太大，不妨先改变原来习惯的四分之一或五分之一，逐渐过渡到贴近要求，关键是要能长期坚持。

    糖尿病是可以预防的，健康的生活方式、保持理想体重、保证足够的睡眠、拥有乐观的心态等都至关重要。当然，定期测量血糖也是必不可少的。

    预防糖尿病饮食方面有哪些注意要点

    1.食物中主要的三大营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)的热量来源比例有讲究，营养成分分配要合理、均衡，不要偏食。同时保证各种微量元素和维生素的充足摄入。

    2.注意摄入“高质量”碳水化合物。一般认为，如果某种碳水化合物类的食物含有较丰富的营养素，膳食纤维含量较高，就认为是“高质量”的碳水化合物，包括糙米、玉米、紫米、燕麦、荞麦、绿豆等。这些食物能降低餐后血糖升高的幅度，还能促进肠蠕动，使体内的有毒物质更快地排出体外，有助于肠道清理的工作。“低质量”的碳水化合物是指以粳米或糯米为主要原料制作的食品 ......