老年健骨操(三)
尾骨,八字,丹田,第五节八字旋“胯骨”:屈膝下蹲腰带身,内旋八字转大胯,第六节坐胯强“尾骨”:千斤力量聚丹田,万钧雷霆两裆间
文/许笑天 图/梦 蝶人到老年,身体各部分机能都已退化。老人健骨,除了常吃一些钙质含量高的食物之外,重要的是适当加强锻炼。针对老年人骨骼老化的现状,笔者将武术套路“健颈骨”“健胯骨”“健腓骨”等动作经过精心编排,创出这套中老年朋友易学易练的“老年健骨操”。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍“老年健骨操”的第五节八字旋“胯骨”和第六节坐胯强“尾骨”。
预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)
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图一
第五节 八字旋“胯骨”:屈膝下蹲腰带身 ......
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