文/中日医院国际部主任医师 朱宇清 图片提供/壹 图

    睡觉是人类与生俱来、必不可少的最基本的生命活动，对健康的影响甚至超过吃饭和运动。大量研究表明，长期睡眠不足、睡眠质量差的人患高血压、糖尿病等代谢综合征的比例更高。由于睡眠不好，免疫力下降，肿瘤的发生率会明显增高。睡不着觉、睡不够觉是抑郁、焦虑患者的主诉。在美国监狱，严厉的酷刑就是剥夺犯人睡觉的权利，一般48小时不能睡觉，大部分犯人的精神就会崩溃。

    既然睡觉这么重要，那么睡多长时间合适？如何才能睡个好觉？这还真不是一两句话可以回答的。人一生的睡觉时间约占整个生命周期的三分之一，睡觉的生理意义不仅仅局限于体力和脑力的恢复和休整，更重要的是参与人体的情绪、记忆、新陈代谢、神经体液等多方面生理功能的调节。

    睡多长时间合适？

    美国哈佛大学马修·沃克教授从事了20多年的睡眠研究。他的研究结果显示 ......