解读《全民健身指南》—体育健身是防病治病的有效手段（三）
运动量,体育锻炼,强调控制好运动量,强调做好运动计划,使用《指南》的注意事项
文/李志峰强调控制好运动量
《指南》第五部分中的“体育健身活动强度”和“体育健身活动时间”分别对运动强度的大小、监测方法及运动时间给出了安排。运动锻炼时一定要控制好运动量，运动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。运动量大小与运动强度、运动时间及运动频次有关。
●运动强度《指南》中将运动强度分为小强度、中等强度和大强度三个级别。强调“有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。”
●运动时间《指南》中指出，经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30～90分钟。在参加体育健身活动的初期，运动时间可稍短；经过一段时间体育健身活动，身体对运动产生适应后，可以延长运动时间。此外，运动时间要与运动强度相呼应，大强度运动，时间应适当缩短；小强度运动，时间可适当延长一些。
●运动频次运动频次也需要根据个人体质情况和运动强度大小而定 ......
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