文、图/中日医院康复医学科主管技师 李 炎

    为什么不能过度拉伸？

    您的肌肉依赖一种叫作“牵张反射”的机制进行自我保护。只要您过度拉伸肌肉纤维(不管是因为您的动作过快还是过强)，神经就会发射信号使肌肉收缩，防止肌肉受到损伤。因此过度拉伸反会使您想要拉伸的肌肉变得更紧张。

    过度拉伸和拉伸动作过快会使肌肉紧绷，并且激活牵张反射。这样造成疼痛和由于肌肉微纤维拉断而引发的运动损伤，从而导致肌肉中产生受伤组织，慢慢丧失灵活性，变得紧张而酸痛。当您在拉伸中感到疼痛的时候，您很难对每天做拉伸和进行运动产生热情。因此拉伸过程中要避免疼痛，拉伸幅度不要过大，速度不要过快。动作轻柔舒缓，有拉伸感即可 ......