控血糖有妙招儿
绝不能为降血糖而不吃早餐一日三餐是为了分配整天需要的能量,如果不吃早餐的话,午餐饥饿感便会更加明显,午餐进食量大增,造成血糖大幅度波动,这样不利于保护胰岛功能、预防并发症,还会加重糖尿病病情。
早餐食物搭配尽量多样化糖尿病患者的早餐食物应尽量包括:粗粮制品(如水煮玉米、牛奶泡燕麦等)、含维生素丰富的蔬菜(凉拌黑木耳、西红柿、凉拌海带丝等)、优质蛋白质(凉拌的鸡肉丝、清煮肉片等)。粗粮食品在增加饱腹感的同时避免了血糖飙升,而蔬菜有利于降血脂、补充维生素,添加肉制品不仅丰富了食物类型还可以增加优质蛋白质的摄入。
细嚼慢咽,延长进餐时间细嚼慢咽不但符合消化生理的要求,同时也有助于糖尿病患者控制进餐量,增加饱腹感,平稳餐后血糖。
改变进餐的顺序先吃蔬菜后吃主食,可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度,从而延缓餐后血糖的升高。另外,若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物,再吃主食,能够延缓胃排空,增加饱腹感,减少血糖波动。
喜欢的食物,恰当的时机吃一些升糖指数较高的食物,可以选择血糖在理想范围内偏低限值、有时间监测餐后血糖、有时间运动的时机吃。比如休息日,因可以测餐后血糖,在血糖高的情况下,可以选择出去适量运动。, 百拇医药(任卫东)
早餐食物搭配尽量多样化糖尿病患者的早餐食物应尽量包括:粗粮制品(如水煮玉米、牛奶泡燕麦等)、含维生素丰富的蔬菜(凉拌黑木耳、西红柿、凉拌海带丝等)、优质蛋白质(凉拌的鸡肉丝、清煮肉片等)。粗粮食品在增加饱腹感的同时避免了血糖飙升,而蔬菜有利于降血脂、补充维生素,添加肉制品不仅丰富了食物类型还可以增加优质蛋白质的摄入。
细嚼慢咽,延长进餐时间细嚼慢咽不但符合消化生理的要求,同时也有助于糖尿病患者控制进餐量,增加饱腹感,平稳餐后血糖。
改变进餐的顺序先吃蔬菜后吃主食,可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度,从而延缓餐后血糖的升高。另外,若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物,再吃主食,能够延缓胃排空,增加饱腹感,减少血糖波动。
喜欢的食物,恰当的时机吃一些升糖指数较高的食物,可以选择血糖在理想范围内偏低限值、有时间监测餐后血糖、有时间运动的时机吃。比如休息日,因可以测餐后血糖,在血糖高的情况下,可以选择出去适量运动。, 百拇医药(任卫东)