文、图/中日医院康复医学科主管技师 李 炎

    前几期为大家介绍了有关柔韧性的知识，下面几期为大家介绍如何提高肌肉力量和耐力。

    肌肉力量和耐力的定义

    什么是力量训练

    一提到力量训练，大家马上就会联想到使用杠铃、哑铃和运动器械等进行锻炼。的确如此，力量训练是指通过施加负荷，改善身体机能和形态的一种训练手段。

    进行肌肉锻炼的好处

    ①保持身体正确姿势及改善体型。②减少和缓解肌肉关节慢性病。③增加身体保护能力。④促进生理机能及健康。⑤增强运动能力。⑥减少受伤机会。⑦减少精神压力。⑧增强自信心。

    肌肉锻炼的方法下面为大家介绍两个热身动作和两个利用自身体重训练的动作 ......