编译/方陵生 图片提供/壹 图

    为实现健康长寿的目标，我们可从一些小事做起。生活中您若能做到以下几点，您的健康可能大有裨益。

    五个小改变

    1 每周多锻炼20分钟您的健身方式并不一定要和别人一样。梅根·史蒂文森是美国公路跑步者协会的跑步教练，也是虚拟训练网站Your Best Run的创始人，该网站一直致力于帮助人们实现个人健身目标。史蒂文森解释说：“大约15年前，我开始了我的跑步计划，从一开始每天20分钟增加到90分钟，也从一开始的步行发展到跑步。现在我已经完成了马拉松长跑计划的目标，平均每周跑30英里!无论是想达到跑马拉松的目标，还是只想养成跑步的习惯，我建议大家都可以先从步行和跑步结合开始，只要每天20分钟就可以!把您的计划写在日历上，就像为和朋友一起吃饭或参加工作会议一样做好计划和安排。”

    美国一家健身中心的力量和调节专家格雷格·皮尼亚塔罗说：“日常锻炼不一定需要去健身房。很多很棒的锻炼方式不需要任何器材，可以在家中进行，舒适自在，还能避免去健身房的麻烦。”

    2 每天少吸一根烟吸烟者如今都知道，戒烟是改善健康的最好方法之一。研究证明，减少吸烟的人可以期待改善肺容量和血液循环，增强免疫功能，提高嗅觉和味觉，减少患牙龈疾病、心脏病、肺癌和慢性支气管炎的风险。

    当然 ......