策划/心 洁 文/中日医院中医风湿病科主任医师 王建明

    中医养生要遵循中医“天人合一”整体观的理念，秋季养生针对秋季燥邪当令的特点，遵循“秋冬养阴、秋季养肺”的原则，针对秋季的时令以及各节气特点，在情志、饮食、起居等诸多方面进行调护。本文从养生的角度进行阐述，倡导秋季养生的正确观念。

    秋季养生调摄观

    秋季，指农历的七、八、九月，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，每个节气十五天。秋就是指暑去凉来。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。从文字角度来看，“秋”字由禾与火组成，是禾谷成熟之意。

    《素问·四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄。奉藏者少。”要求人们适应秋季气候变化，按照“养收”原则，全面调理，以求养阴防燥、润养五脏之功效。

    平定情绪敛元气

    《黄帝内经》说“春生、夏长、秋收、冬藏”，相对于春的生发、夏的繁茂，秋收不仅是指收获果实，还含有收敛情志之意。我们在收获果实的同时，也该逐渐收敛我们的情志，从春夏的豪情万丈悄悄地内收，变得心平气和。

    如果说春夏是一个向外生发的过程，那么秋冬就是向内敛藏的阶段。我们在秋天收获果实的同时，也要“休养生息”，不能一味向外、无休止地耗散。我们不仅要把自己发散在外的阳气和能量收敛回来，还要把自己的心神、心思也收回来，从春夏的踌躇满志中安顿下来，让自己的情绪渐渐归于平和，神清气爽，心定神安。

    一方面，秋天是收获的季节；另一方面，秋天萧瑟凋零的景象容易引起人们的伤感。如汉武帝刘彻在《秋风辞》中道，“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归”，在不知不觉中陷入忧伤。中医理论认为，秋内应于肺，在志为悲为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激的耐受性下降，容易情绪惆怅低落，心态消极。所以在进入秋季时，要做到收敛神气，使自己的志向不过于外露，心态保持平和，才不会被秋天的悲忧心态所伤，以避肃杀之气，从而“以缓秋刑”。

    早卧早起，适度“防冻”

    随着季节的转换，我们的睡眠也应从夏季的“夜卧早起”，改为秋季的“早卧早起、与鸡俱兴”。如果说我们在夏天还可以晚睡一些，到了秋冬就要早些休息。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”夜晚属阴，熬夜则严重耗伤阴气，秋季开始白天缩短，天黑随之变早，我们要与自然相应，通过早睡来长养阴气。“阳化气、阴成形”，人是依赖体内的阴液来滋养肌肉、化生形体 ......