舒适高效的健身场所——健身房(下)
坐姿,练习者,如何使用健身房中的常见器械,跑步机,椭圆机,室内固定自行车(单车),台阶机(踏步机),划船机,健身项目选择及顺序安排,使用器械健身时的注意事项
文/李志锋 图片提供/壹 图![](https://cimg.fx361.com/images/2023/0113/d409ee9bbdbde36172bd1764dee353529c39aca0.webp)
如何使用健身房中的常见器械
跑步机
跑步机是普及最广泛的有氧训练器械,所有的商业健身房都会配备跑步机。慢跑是最好的有氧运动,因此在健身房里使用跑步机一般都采取慢跑的方式,速度在7 ~10公里/小时(km/h)。使用跑步机时,先打开电源,手扶握着侧扶手登上机台,双脚站立于机身两侧的保护条上;再按“START”键启动,待马达低速运转后,双脚站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际,如果不慎跌倒或身体不适时,可按下开关瞬间停止跑步机运转。可以听一些节奏明快的音乐来减少在跑步机上跑步的枯燥感。
那么,怎样合理使用跑步机才能有效避免膝关节的损伤呢?①跑步前先做一下准备活动,如原地高抬腿走或跑,并做做伸展运动。②开始以慢速度先热身走5 分钟,然后再逐渐提速。一次运动最好不超过30 分钟,如果想进行更长时间的训练,可以中间停下来做做力量训练,再继续跑。③如果跑步机有控制角度和速度的功能,可以经常变换一下跑台的角度和速度。这样可以避免跑步时所有的冲击力都集中在关节的一点上。④当准备停下来的时候,设定速度慢慢减缓,再停止。⑤跑完以后,要做拉伸练习 ......
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