文/李志锋 图片提供/壹 图

    如何使用健身房中的常见器械

    跑步机

    跑步机是普及最广泛的有氧训练器械，所有的商业健身房都会配备跑步机。慢跑是最好的有氧运动，因此在健身房里使用跑步机一般都采取慢跑的方式，速度在7 ～10公里/小时(km/h)。使用跑步机时，先打开电源，手扶握着侧扶手登上机台，双脚站立于机身两侧的保护条上；再按“START”键启动，待马达低速运转后，双脚站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际，如果不慎跌倒或身体不适时，可按下开关瞬间停止跑步机运转。可以听一些节奏明快的音乐来减少在跑步机上跑步的枯燥感。

    那么，怎样合理使用跑步机才能有效避免膝关节的损伤呢？①跑步前先做一下准备活动，如原地高抬腿走或跑，并做做伸展运动。②开始以慢速度先热身走5 分钟，然后再逐渐提速。一次运动最好不超过30 分钟，如果想进行更长时间的训练，可以中间停下来做做力量训练，再继续跑。③如果跑步机有控制角度和速度的功能，可以经常变换一下跑台的角度和速度。这样可以避免跑步时所有的冲击力都集中在关节的一点上。④当准备停下来的时候，设定速度慢慢减缓，再停止。⑤跑完以后，要做拉伸练习 ......