文/中日医院门诊办 杨左军 图片来源/日本介护培训资料

    有一天，我正在上班，一阵电话铃声响起，电话里传出老父亲虚弱的声音：“刚才我不小心在客厅摔倒了……”我大惊失色，快速赶到家中。只见父亲平躺在床上，身上盖着毛毯。我急忙上前询问，父亲说，刚才摔了一跤，险些站不起来，他想起平时我教给他的自救方法，慢慢起身，经过休息，现在已经“缓过劲儿来了”，只是膝盖还有些疼，并没有大碍。听完老父亲的讲述，我松了口气。

    一、“怎么起”

    首先和中老年朋友说说跌倒后应该“怎么起”？

    当老人跌倒时，不要急于尝试着站起来，要保持原体位休息片刻，待体力恢复后，可通过屈腿翻转身体，使自己变成俯卧位。然后双手支撑地面，借助膝盖跪起来，找到身边稳定的物体，如树、椅子、床铺，扶住它支撑起身。这时可以高声呼唤救助者。

    如果体力不足难于起身，应该先屈曲双腿，尝试用脚和肘部移动身体到床边，用衣物垫好头部，保持舒适的姿势等待救援。

    打电话寻求家人或朋友帮助，最重要就是告诉别人自己跌倒的地点。如果能够上床，就平躺在床上，盖好毯子保暖、心理放松，等待救助者的到来。

    如果老年人在户外跌倒受伤，也不要慌乱，保持冷静，立即主动求助路人拨打120 或999 急救电话 ......